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自我治疗焦虑症有哪些好的方法

2016-03-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。告诉自己“你一定可以的”,使自己恢复信心,保持乐观的心态。

  焦虑情绪是每个人都会出现的,像是第一次到一个陌生的城市,小学生第一次看见严肃的老师,小伙子第一次与心爱的姑娘约会等等,但是有些人却掌握不好焦虑的度导致患上焦虑症,通过自我调节的方式可以帮助缓解焦虑症,那么自我治疗焦虑症有哪些好的方法呢?我们看看下面的介绍。

  1、深呼吸:当你面临情绪紧张时,你的脉搏加速,呼吸也加快,不妨作深呼吸,深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

  2、保持乐观:当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。告诉自己“你一定可以的”,使自己恢复信心,保持乐观的心态。

  3、肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。

  4、转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力,你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  5、放声大喊:在公共场所放声大喊或许不宜,但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法,另外你也可以爬上高山,看着山下使劲的喊出声来,不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  6、保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠,但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,所以一定要强迫自己入睡,并尽可能让睡眠充足。

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