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失眠如何拥有高睡眠的质量

2015-12-24 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:禁用兴奋剂:某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶之后主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠,但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。

  失眠危害众多,有些人由于失眠而出现了头痛症状,本来就失眠,再加上头痛,头痛失眠相互作用,失眠状况更严重了。由于失眠而引起的头痛应该首先把失眠的情况解决了,那样的话头痛就迎刃而解了,虽然达到这样的效果很困难,但并不是就无计可施了。

  要想有高睡眠的质量,请注意以下几个因素:

  ①生物钟:如果每天准时起床,定时置身天早晨的日光之中,周末也不例外,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一步。

  ②体温与光照:有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后,睡意随即来临。体温调节失控时睡眠就会紊乱。睡前洗个澡,可在睡前做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降。

  ③禁用兴奋剂:某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶之后主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠,但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。

  ④避免噪音:噪音人往往置身于某种噪声中,时商一长便习惯了这种环境了,却会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免噪音的干扰。

  ⑤适时睡眠:对于容易失眠的人来说,应在有睡意时才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量,必须有足够的睡眠时间。

  治疗头痛失眠首先要从失眠下手,调节生物钟、合理作息、正确饮食、保证良好的睡眠环境都是治疗失眠的好办法。还有,如果出现头痛失眠状况还是去医院进行下检查的好,来确诊下头痛症状是否是由失眠引起的,以免耽误病情。

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