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战胜抑郁症的一些法门

2015-12-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面),特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁症。

  抑郁症应该大家都听说过,而且很多的人还自己患上过短暂的抑郁症,当然了在短暂的抑郁症,其实就是一个短暂的情绪问题,长期的情绪的挤压就会形成一个巨大的精神压力,进而变成精神抑郁症,我们怎么样才能够战胜它呢?下面是一些办法。

  一、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。

  二、循序渐进,由浅入深。

  三、化整为零,将大事分割成小块,一次只做一件。

  四、多参加有益的活动。

  五、抑郁时,关注自己的思维和观念。

  六、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面),特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁症。

  七、记下你的观念,以便更好地澄清它。

  八、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。

  九、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复。

  十、挑战消极观念,建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

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