如何才能做到科学管理睡眠呢

　　如何才能做到科学管理睡眠呢？初春时节，总让人睡不够，睡不香，疲劳症状踏着春光悄然来袭。任凭外面多么春意盎然，红杏枝头闹，大家还是觉得春意绵绵好睡眠。正是这春分季节，我们迎来了3、21世界睡眠日。

　　如何才能做到科学管理睡眠呢？为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为世界睡眠日。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国，专家主张：科学管理睡眠。既然说到科学管理睡眠，我们就来看一下如何才能做到科学管理睡眠呢？

　　科学睡眠要注意科学的睡眠时间

　　要想获得高质量的睡眠，讲究睡眠卫生很重要，给出了以下建议：

　　首先，科学睡眠存在时间问题，什么时间睡眠有利于养生呢？

　　晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

　　1、每天的21点23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，三焦通百脉；23点1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

　　2、凌晨1点3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲人卧则血归于肝，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

　　其次，科学睡眠还要有良好的习惯：

　　1、只在床上睡觉。一些人会在床上干很多事情，例如吃东西、看书、看电视。如果你入睡有困难，让大脑建立起床与睡觉的，不要在床上从事其他活动。如果一时难以入睡，应该坚决地起床。在床上瞪着眼睛的时间越长，就会越焦虑，越难入睡。

　　2、注意睡前的饮食。晚上摄入含咖啡因的食物或饮料将使你难以入眠，因此不宜喝咖啡、茶或可乐等，但可以喝杯菊花茶。巧克力和某些药物中也含有咖啡因，一些药物还可使心率加快。酒精也许能帮你入睡，但它会影响你的睡眠质量。睡前喝点牛奶是个不错的选择，牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用，可以让你睡得更香甜。

　　3、晚上避免紧张刺激的活动。有些人特别是一些年轻人，图一时之快，通宵学习、工作或娱乐，长期这样，会扰乱人体生物节律，不仅影响睡眠，还会使人体抵抗力降低，甚至导致疾病。此外，睡觉前也不宜从事激烈的运动，不要看惊险刺激的书籍、电影、电视剧等。

　　4、营造舒适的睡眠环境。比如保持卧室安静，避免强光刺激，将卧室温度保持在20&；deg；C左右。另外，选择合适的卧具也很重要，比如床板应该软硬适度，被褥厚薄适中，枕头高矮合适，不可太高，一般以10厘米左右为宜。

　　5、就寝前做同样的事。睡觉前做一些让自己放松的事，为大脑进入睡眠状态准备好。例如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。如果每晚睡前都做同样的事，它就会向大脑发出信号，暗示你该睡觉了!

　　如何才能做到科学管理睡眠呢？如果您总是入睡困难，或者是睡醒之后觉得浑身乏力，白天没有精神，建议您去医院接受正规的治疗，千万不可以自行服用安定。