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晚上睡不着该怎么办才好?

2015-06-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在有很多人都存在一定的睡眠障碍,其中晚上睡不着的情况较为常见。其实在很多时候,晚上睡不着与我们的日常生活习惯有着很大的关系。因此,晚上睡不着怎么办呢,应该积极调整自我,通过改变不良习惯来帮助入睡。那么,到底晚上睡不着怎么办才好呢,给大家推荐以下的解决办法,希望能够有所帮助。

  1.排除影响睡眠的障碍

  外界的很多因素都会影响到你的睡眠,例如灯、声音等。睡觉前应该让你的环境处于黑暗的状态才能激起你睡觉的欲望。同时避免一些电子设备的影响也很重要。

  2.睡不着不要操之过急

  有人晚上睡不着却总是希望自己能够马上睡着,结果是越来越睡不着。其实如果躺在床上睡不着的话,不要操之过急,可以适当听一些舒缓的音乐帮助自己入睡。

  3.最好能固定睡觉时间

  如果晚上睡不着的话,最好给自己做一个计划,每天准时起床睡觉,周末也要逼自己严格遵守,确保自己的生物钟不被打乱,对大脑的休息是十分有益的。

  4.吃有助于睡眠的食物

  晚餐没有吃饱,偏偏在要上床前肚子饿了,这时你可以吃根香蕉,或喝杯牛奶压压饥,香蕉被称为着果皮的安眠药,可以稳定人体血清素和褐黑素,有助于睡眠。

    此外,晚上睡不着结果影响了睡眠的话,白天千万不要过度补觉,午休时间应控制在30分钟左右。还有,在出现晚上睡不着的情况时,也不要轻易使用安眠药,以免进一步加重失眠的情况。当然,如果晚上睡不着的情况较为严重的话,则可在专科医生的指导下用药治疗。

  (实习编辑:黄嘉振)

 

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