1.排除影响睡眠的障碍
外界的很多因素都会影响到你的睡眠,例如灯、声音等。睡觉前应该让你的环境处于黑暗的状态才能激起你睡觉的欲望。同时避免一些电子设备的影响也很重要。
2.睡不着不要操之过急
有人晚上睡不着却总是希望自己能够马上睡着,结果是越来越睡不着。其实如果躺在床上睡不着的话,不要操之过急,可以适当听一些舒缓的音乐帮助自己入睡。
3.最好能固定睡觉时间
如果晚上睡不着的话,最好给自己做一个计划,每天准时起床睡觉,周末也要逼自己严格遵守,确保自己的生物钟不被打乱,对大脑的休息是十分有益的。
4.吃有助于睡眠的食物
晚餐没有吃饱,偏偏在要上床前肚子饿了,这时你可以吃根香蕉,或喝杯牛奶压压饥,香蕉被称为着果皮的安眠药,可以稳定人体血清素和褐黑素,有助于睡眠。
此外,晚上睡不着结果影响了睡眠的话,白天千万不要过度补觉,午休时间应控制在30分钟左右。还有,在出现晚上睡不着的情况时,也不要轻易使用安眠药,以免进一步加重失眠的情况。当然,如果晚上睡不着的情况较为严重的话,则可在专科医生的指导下用药治疗。
(实习编辑:黄嘉振)
刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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健客价: ¥25益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚,心络瘀阻证,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥61养心安神。用于心神不安,失眠,多梦,惊悸。
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健客价: ¥11本品适用于滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
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健客价: ¥8祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安,对心“赫依”病尤为有效。
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健客价: ¥755疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安,对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥45祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥18祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
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健客价: ¥18