日研究：十诀窍预防老年痴呆症

　　老年痴呆症是很多中老年人感到困扰的问题，即使是年轻人也害怕自己会有这些症状，那么应该如何预防老年人痴呆症呢？预防老年痴呆症要养成什么习惯呢？日本最新研究显示了十方法可预防老年痴呆。

　　日本预防痴呆协会最近邀请研究痴呆医学的专家拟出预防老年痴呆症的10大要诀：

　　第一，饮食均衡

　　中老年人要保持均衡的饮食习惯，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪，一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质，食物纤维，维他命，矿物质等都要均衡摄取。

　　第二，适度运动

　　生活中要适当的运动保持身体机能的正常，维持腰部及脚的强壮，手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜，写日记，吹奏乐器，画画等都有预防痴呆的效果。

　　第三，避免过度喝酒、抽烟

　　生活习惯要有规律，保持良好的生活作息，喝酒过度会导致肝机能障碍，引起脑机能异常，一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆，抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

　　第四，预防动脉硬化，高血压和肥胖等生活习惯病

　　中老年人患有动脉硬化，高血压和肥胖等生活习惯病的应该要早发现，早治疗。避免因这些生活习惯病导致

　　第五，小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆

　　高龄者必要时应使用拐杖，

　　第六，对事物常保持高度的兴趣及好奇心

　　对生活中的事物或者人保持兴趣，养成爱好可以增加人的注意力，防止记忆力减退，老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动，社会活动等来强化脑部神经。

　　第七，要积极用脑，预防脑力衰退

　　中老年人即使在看电视连续剧时，随时说出自己的感想也可以达到活用脑力的目的，读书发表心得，下棋，写日记，写信等都是简单而有助于脑力的方法。

　　第八，随时对人付出关心

　　保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。

　　第九，保持年轻的心

　　应该永远保持年轻，无论是对自己外表的着装要求还是自己内心，中老年人应该学会适当打扮自己，保持乐观积极的心态。

　　第十，避免过于深沉

　　消极，唉声叹气，要以开朗的心情生活，高龄者常须面对退休，朋友亡故等失落的经验，很多人因而得了忧郁症，使免疫机能降低，没有食欲和体力，甚至长期卧床。

　　以上十个小诀窍涉及到生活的方方面面，虽然繁琐但却对预防老年痴呆有很好的效果，只有在生活上有良好的习惯才能远离老年痴呆症的侵扰。

（实习编辑：潘炽彬）