患抑郁症细胞老化得更快

　　研究发现患抑郁症的人细胞老化的更快，抑郁症破坏了人们的身体平衡，加快了人体衰老的节奏。那么我们要如何做才能缓解衰老呢?日常生活有哪些方法，可以在外表或者是在机体上减缓我们衰老的呢?

　　患抑郁症细胞老化得更快

　　根据HealthDay11月12日消息，一项新的研究表明，得了抑郁症的人的细胞可能会加速老化。这项研究11月12日在《分子精神病学》杂志上在线发表。

　　荷兰研究人员比较了超过2400名患有抑郁症和没有抑郁症的人的端粒——细胞每分裂一次，端粒就会缩短一半，所以用它们来标记衰老。研究人员发现，那些曾经患有抑郁症的人的端粒明显比那些从未患过抑郁症的人的端粒短，平均大约短83到84碱基对的DNA。

　　研究人员说，由于人们每年自然而然地失去约14至20碱基对的DNA端粒，这就代表着人们约四到六年的提前衰老。研究结果只有显示，抑郁和端粒缩短之间的关联，并没有证明因果关系。研究人员表示，他们并未完全确定，较短的端粒可能意味着抑郁症。

　　阿姆斯特丹自由大学医学中心博士后研究员，研究报告的作者JosineVerhoeven认为，出现这种状况更可能的是抑郁症导致细胞水平上的损坏，并留下痕迹。

　　众所周知，抑郁症破坏许多生理系统。它改变了激素，抑制免疫功能和改变神经工作。抑郁症病史的人有更大的患老年疾病的风险，如心脏疾病、2型糖尿病、老年痴呆症和癌症等。

　　JosineVerhoeven说：“像我们这样的研究结果表明，心理困扰，如遭受抑郁的人，对一个人的身体具有巨大的有害的影响，从而加速生物性老化。”

　　美国匹兹堡大学精神病学副教授EtienneSibelle：“这份报告的实力是它范围的大小。”他正在研究抑郁症时期的大脑是怎么样的。

　　EtienneSibelle说，同样的问题以前的研究结果好坏参半——可能是因为研究太有限了而不起作用，这些都因人而异的。他说：“这是一个小影响，但它是真实的。”

　　EtienneSibelle认为，接下来的问题是科学需要给出答案的，端粒缩短是否真的很重要，如果扭转它是否可以改善健康。其它研究表明，一个健康的饮食、适量的运动和控制压力可能会延长端粒。

　　如何抗衰老

　　一、饮食篇：隔两小时喝次水，常吃大豆山药

　　1.吃面包别剥面包皮

　　在烘烤面粉时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

　　2.隔两小时喝一次水

　　皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。煮开水也要讲科学，最好不要多次煮沸，否则会加重有害物质在体内沉积。

　　3.少量多餐

　　一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用。

　　4.“原生态”食物最养人

　　如果想长葆青春，就得少吃精细食物，越新鲜、粗糙越好。特别是主食，一定要吃全谷全麦的。天然食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。

　　5.一小时内把早餐吃掉

　　这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。

　　6.中晚餐遵循4∶3∶3原则

　　也就是说，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。

　　7.多吃“雌”性食物

　　皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍。

　　8.硒是“不老丹”

　　硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富。板栗中的硒含量也很高，不妨经常食用。

　　9.下午来份“充电下午茶”

　　下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状态得到调整。

　　二、生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病

　　10.睡觉时，家电保持安全距离

　　临睡前，你一般把手机放在哪里?如果是放在床头柜等离身体很近的地方，那是不合适的。手机至少要放在离床4.6米远的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用。

　　11.打盹小睡等于小型度假

　　小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度，效果就像度过一个小型假期。

　　12.快走“甩掉”糖尿病

　　每天快走30分钟，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。走路时，不妨挺直腰板，平视前方。每走一步，身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次。与普通走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉。长期坚持可以降血脂，使肌肉的弹性增加。

　　13.服用阿司匹林

　　每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集，能减少心肌梗死和中风的死亡危险，增加抗病能力，并减缓衰老。

　　14.固定时间深呼吸

　　懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。并避开那些言语和行为消极的人，和生活积极、热情的朋友多联系。

　　三、护肤篇：仰睡不长皱纹，室内也要防晒

　　15.测测皮肤年龄

　　将手背皮肤捏紧再松开，若皮肤不能快速恢复平展，说明你的皮肤已处于老化状态。他建议，从20岁开始就该着手进行抗衰老工作。

　　16.仰着睡

　　夜里长时间侧睡，会增加脸颊和下巴的皱纹，趴着睡则会让你额头长出皱纹。而仰睡会产生神奇的效果，既能避免出现眼袋，脸部也不会产生皱纹。

　　17.什么年纪开始使用防晒霜都不晚

　　每天早上在脸上抹一汤匙大小的防晒霜，每2—3小时再涂一层。冬季上午10点到下午3点，夏季上午9点到下午4点紫外线最强，这段时间出门要做好重点防护。即使在室内也要防晒。室内、电脑、夜晚的光伤害主要来自UVA，所以消费者选择防晒用品时不仅要注意SPF值，更要注意UVA的保护指数PA。

　　18.多用含抗氧化剂的护肤品

　　每天都要服用3克维生素C。还可以局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品。

　　19.预防表情纹

　　生活中，一些习惯性的动作可能让你形成表情纹。所以，尽量不要“滥用”以下表情：在思考时皱眉，易形成眉间纹;眯着眼看东西，易形成内外眼角横向细纹;经常开怀大笑，易形成鱼尾纹;爱抬眼眶，易形成抬头纹;经常忧伤或撇嘴，易形成鼻嘴两侧的法令纹;使用吸管、经常撅嘴、吸烟，易形成唇部皱纹。

（实习编辑：潘炽彬）