简单易行的更年期的治疗方法

2015-04-26 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：平稳度过更年期，是很多中老年朋友的心愿，也是事关家庭稳定、和睦的大事。可能有很多的朋友因为工作的关系，在更年期到来的时候，身体会有某些不适，但是又抽不出大块的时间上医院救治。这就呼唤简单易行的更年期的治疗方法。以下是一些简便易行的方法。

　　1、控制高脂肪和糖类的摄入。

　　更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

　　2、尽量吃鱼虾和豆类。

　　蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。

　　雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　4、多吃蔬菜和粗粮。

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　5、少喝咖啡。

　　研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

　　6、降低食盐摄入量。

　　更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。

　　7、增加钙铁摄入量。

　　更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

　　在生活中调理，是以上介绍的这些简单易行的更年期的治疗方法的特点。这些方法对很多朋友老说，应该是不难做到的。只要多留心，多注意，就一定能做到。当然，可能要求改变一些某些生活习惯，开始的时候会带来不便，但是为了宝贵的健康着想，改一改某些习惯还是值得的。

　　（实习编辑：黄嘉振）