您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神病治疗 > 精神治疗 > 考试时紧张怎么办?四个方法调整

考试时紧张怎么办?四个方法调整

2015-04-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高考临近,考生们正日夜备战。但是,如果考试时紧张怎么办,有可能会功亏一篑。因此,对于考试时紧张怎么办这个问题,必须要引起重视,提前了解一些解决的方法。那么,考试时紧张怎么办呢,心理学专家推荐以下四个方法进行自我调整。

   1.阅卷顺序

 
  考试时紧张怎么办,应该注意调整阅卷和做题中的心理效应,尤其是阅卷顺序比较重要。通常来说,阅卷可依次,也可不依次,目的是寻找容易做的题目先做。考生一旦找到易做的题目即全身心投入做起来,一连做了几题之后,自会增加信心,又分散对考试的担忧,缓解紧张。
 
  2.心理调整
 
  如果难题太多或者题目做不出来时,考生更容易产生紧张情绪,甚至出现脑子一片空白的情况。那么,考试时紧张怎么办,应该注意做好心理调整。比如,此时可不看也不做,停下来先让自己缓解一下,平静一下;或者适当降低自己的期望值,以缓解紧张情绪,放松了心情之后,原来不会做的题反而全会做了。
 
 
  3.松弛训练
 
  专家提示,考试时紧张怎么办,不妨采用松弛训练,如选择呼吸训练法、肌肉松弛法、转移法、自我暗示法等中一种,可以不同程度地缓解考试时的紧张和焦虑情绪,从而全身心投入到考试中去。
 
  4.最后交卷
 
  考场上有人提前交卷肯定会影响自己的情绪,可能会导致你更加紧张。因此,考试时紧张怎么办呢,应该下定决心,把时间用足,因为时间就是分数,别人提早交卷我不管,我要用完全部时间,最后交卷。
 
  健康网专家提醒,考试时紧张怎么办,一定要及时采取适当的措施进行自我缓解,否则会在很大程度上影响考试发挥。如果广大考试不知道考试时紧张怎么办,应该尽快咨询专业心理医生,听听医生的意见和建议。
 
  (实习编辑:黄嘉振)
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房