教你如何预防对视恐惧症

　　有些性格内向、害羞的人往往不敢和人对视，这样的情况很正常，但若与人对视时感到难以克服的恐惧，并伴有一些躯体症状，如出汗、脸红、颤抖等，这就有可能是对视恐惧症，而不是害羞那么简单了，对视恐惧症让人无法与他人正常交流对话，严重影响人们的正常社交，那要怎样克服呢?专家介绍说可以尝试以下方法：

　　一看到自己长处，重新建立自信。如果能有对自己有较多的了解，相信会在自己身上找到更多的闪光点。自卑是怕看人目光的心理根源，而自信则能克服对视恐惧。

　　二停止猜疑。即打消“被人窥视”、“被人看穿思想”的猜疑，对视恐惧症患者总感觉自己被盯着或被偷看等，这其中有很大的臆想成分。也就是说，是一种强迫观念在作祟。

　　三行为调节。即进行自我行为调节，引导患者有计划有目的地一步一步亲自去接触那些发生恐怖情绪的事物和情境，即使患者暂时还会产生恐惧，也要使之以最大的勇气和毅力忍受、习惯和适应，直至恐怖情绪消除为止。

　　它的具体操作方法分四个步骤：1.明确引起恐怖的具体刺激情境;2.将恐怖的反应症状由弱到强排成一个等级系列;3.学会一种或几种与恐惧反应相对的松弛技术，如，深呼吸放松法、静坐放松法，想象放松法;4.在恐怖刺激由弱到强出现时，进行肌肉放松，使松弛反应和恐怖反应这两种互不相容的反应发生对抗，从而抑制恐怖反应的出现。

　　四自我调节。自我调节可以采取以下两种方法：

　　1.用心理分析法进行调节。这种方法主要是找出自己早年引起精神创伤的生活事件，使潜意识中的心理冲突上升到意识层次加以“领悟”，以“成人的态度”重新认识。

　　2.用接纳自我法进行调节。在自我训练中经常提醒自己：不要过分要求自己，不要过于自我约束，不要太在意别人对自己的评价，学会坦然接受自己身上的不足，钟爱自我，接纳自我。

（实习编辑：潘炽彬）