失眠症的日常饮食保健要如何进行

2014-12-19 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠是一种非常普遍的现象，就因为其常见，所以其危害性被很多人忽视，专家提醒，失眠要引起高度的重视。

　　一、失眠者的饮食原则：

　　1、饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱,又不宜过少，平时宜食平淡而富有营养的食品，优质蛋白质、维生素B、维生素E和维生素C。

　　2、食用含钙较高的食物，如豆制品、牛奶、排骨汤、蛋、海藻类等。钙质对人的精神状态有影响，血液中钙质偏低时，人会焦急不安易怒，严重时出现抽搐、惊厥等症状。

　　3、宜食用含色氨酸的食物如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，摄取充足的色氨酸，可诱导入睡。

　　4、晚餐可以食用富含脂肪的食物，适当食用含脂肪的食品也是十分重要的。研究证明，脂类食品进入人体后，脑神经分泌一种类似消化激素的物质，以诱人入睡。

　　5、其他：白糖、红糖、蜂蜜。

　　6、专家为我们介绍说，除了以上的食物，失眠还应多食抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量。

　　二、失眠患者饮食禁忌：

　　1、饮食忌一切刺激性食品，例：浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉、烟和白酒等。浓茶和咖啡均含有咖啡因，能够刺激大脑觉醒中枢，使人高兴。少量的酒对大脑起按捺作用，可使人昏昏欲睡;而大量酒精反而使大脑高兴。辣椒和辛辣食品会造成胃部灼热及消化不良，进一步干扰睡眠。

　　2、忌高兴性食物。如烟、酒、咖啡、茶、可可等物品大多具有双向性作用，短时间内使人高兴，但很快就可以引起神经系统的按捺过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。烟草中含有能使人高兴的尼古丁;酒中含有酒精，可破坏人的正常睡眠周期;茶叶中含有1%～4%的咖啡碱，可使神经高兴;咖啡中的咖啡碱比茶叶中还多，睡前喝茶或喝咖啡，更易造成失眠。

　　3、忌过食不易消化的食品。如油炸食物、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

　　4、本症多身体虚弱而脾胃功能又差，不宜服过于滋腻或温热的补品，如：熟地、鹿茸等。

　　5、忌食葱、姜、辣椒等辛辣刺激的食物及动物脂肪、肥肉等滋腻品。

　　6、酸橙等水果中鞣酸较多，妨碍铁的吸收且刺激神经，不宜多吃。

　　在睡眠不好或睡眠太少的时候，人体对糖分的吸收会受影响，这是导致糖尿病的重要因素。如果失眠症状超过一个月以上，就属于慢性失眠。所以，当你“长夜漫漫无心睡眠”的时候，别忘了糖尿病的红灯已经亮起。因此人们在日常生活只能够一定要保持一个健康的睡眠卫生习惯，如长期失眠就要及时就医，以免引发其它疾病。

　　（实习编辑：刘锦皓）