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甲状腺术后颈部及肩部肌肉功能锻炼

2018-04-04 来源:甲状腺康复之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:站立时将患侧肢体用三角巾悬吊或用健侧手臂托住,坐位时用枕头垫高约20厘米,或放在椅子扶手上,防止斜方肌被牵拉。随时保持患肢高于健侧的位置,以矫正肩下垂的趋势,同时做以下功能锻炼。

 一、颈部肌肉锻炼方法:

◎1、基本姿势:做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。
 
◎2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。
 
◎3、举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做2次。
 
◎4、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替4次。
 
◎5、提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
 
◎6、左右摆动:头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
 
◎7、波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。
 
二、肩部肌肉锻炼方法:
 
◎1、肩关节锻炼:站立时将患侧肢体用三角巾悬吊或用健侧手臂托住,坐位时用枕头垫高约20厘米,或放在椅子扶手上,防止斜方肌被牵拉。随时保持患肢高于健侧的位置,以矫正肩下垂的趋势,同时做以下功能锻炼。
 
◎2、肩部锻炼:
 
(1)将对侧手放在椅子或凳子上,稍弯腰,摆动术侧肩及手臂,自左至右再恢复至原位。
 
(2)由前向后摆动肩及手臂。
 
(3)旋转肩及手臂,向前再向后,旋转幅度逐渐加大,并抬高至尽可能舒适的高度。
 
以上锻炼至少做7~8次。
 
◎3、关节旋转锻炼:
 
(1)在颈前进行,坐直,双手放于胸前,肘关节呈直角,肘向后外展。
 
(2)肩向后旋转并使肘恢复至原来位置。
 
◎4、关节抬高锻炼:用斜方肌协助进行。
 
(1)使全身放松。
 
(2)手臂在肋缘交叉,对侧手支持术侧肘,并缓缓耸肩,注意用手协助
 
抬高肩及手臂,对恢复力量很重要。
 
以上颈部及肩部功能锻炼应保持至出院后至少3个月
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