只喝水一天还重五斤，甲减患者怎么瘦身

有些姑娘在减肥期间会发现自己常常遇到体重平台期、甚至反弹、基础代谢低：吃得比别人少，长肉比别人多，俗称「喝水都胖」「易胖体质」。其实呀，你可能是得了一种内分泌疾病：【甲状腺功能减退症】

什么是甲减

甲减，又叫甲状腺功能减退症（hypothyroidism），是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。按其病因分为原发性甲减，继发性甲减及周围性甲减三类。

一句话总结：甲减人的身体就好像一个节能电器，基础代谢变低，体温下降了，还特别「省电」。很多人会开始莫名其妙地发胖了。

为什么要关注甲状腺？

1.超过50%的人不知道自己患有甲状腺疾病

2.女性患者甲状腺疾病的概率比男性大5-8倍

3.大部分甲状腺功能问题会伴随一生

甲减功能报告解读

1.促甲状腺激素释放激素（Thyrotropin-releasinghormoneTRH)：下丘脑中促垂体激素的一种，促进垂体分泌促甲状腺激素，进一步控制甲状腺激素的合成。

2.促甲状腺激素（thyroid-stimulatinghormoneTSH）：信号激素，由脑垂体分泌，脑垂体监控我们人体的生理机能，TSH好比信号，它告诉甲状腺，什么时候该分泌甲状腺激素了，该分泌多少。

3.甲状腺素（ThyroxineT4）：90%的甲状腺激素都是T4，但是它不够活跃，需要在另一种T2酶的帮助下，在肝脏中转换成T3，才能产生效果。

4.三碘甲状腺氨酸（TriiodothyronineT3）：非常活跃，提高新陈代谢率，加速细胞代谢碳水化合物。

甲状腺的运作

1.脑垂体分泌TSH

2.TSH命令甲状腺增加分泌激素【甲状腺+碘】

3.甲状腺制造T3、T4，其中大部分都是T4，再由T4转化为T3

4.如果T3、T4分泌太多，会反过来抑制TSH的产生

5.多余的T4会储存在各个器官，需要时再转为T3

6.T3脱衣上阵，转为游离T3

7.FT3作用于靶细胞，并产生生理效应——生长发育，代谢，体温，心跳

原发性甲减：TSH明显升高同时伴随游离T4下降，T3降低，常见先天性甲状腺缺如、甲状腺合成障碍，体温、代谢低于正常。

继发性甲减：当下丘脑或垂体发生病变，TRH、TSH生成减少，引起T3、T4下降，体温，代谢降低。

亚临床甲减：由于甲状腺激素合成或释放有障碍，引起TSH升高，T3、T4正常，甲减的早期阶段。

病因

甲减是个很复杂的内分泌疾病，病因有太多太多，常见的有：

1.桥本甲状腺炎（最常见的病因，由于食物不耐受和炎症，导致自身免疫疾病）

2.缺碘

3.产后甲状腺炎

4.甲亢治疗（过多切除甲状腺或服药剂量过大）

5.先天疾病

6.下丘脑病变

……

除了以上原因，甲减还有一个容易被忽略的原因：各种压力。每一点压力，都像是抽在甲状腺身上的小鞭子，逼着它加班加点，来支撑你焦躁不安的身体……长期处于慢性压力下就会导致压力荷尔蒙皮质醇分泌升高。去网上搜搜满月脸，你就知道皮质醇总泛滥是个多糟糕的状况。

哪些因素会影响皮质醇分泌呢？

——包括睡眠不足、生活焦虑、运动过量、节食、高碳水饮食（没错，高碳水饮食会让血糖每天大幅震荡，而血糖在最低的时候身体会大量分泌皮质醇）

长期高皮质醇浓度对于甲状腺有2个作用：

1、降低TSH，从而降低甲状腺激素T3和T4

2、抑制T4向T3的转化

一句话总结：引发甲减最常见原因是「桥本甲状腺炎」，除此之外，现代人身体的长期高「压力荷尔蒙」也是罪魁祸首之一。

碳水化合物对甲状腺有什么影响

低碳水会降低胰岛素水平，而胰岛素则能够影响甲状腺功能。T4向T3的转变效率受热量摄入与碳水摄入的摄入调节，意思是：在一定范围内，摄入热量越高，碳水越高，T4越多向T3转变。

当一个人得了「甲减」，人体需要T3，而甲状腺又无法合成T4。身体会怎么办呢？它会通过反馈调节告诉下丘脑，上调TSH，但因为T4无法合成到人体足够的数量，T3相对而言还是很低的。

而T3同时还要负责增强β-肾上激素受体对葡萄糖代谢的影响，意思是：T3会负责增强肝脏中“糖异生中的糖原分解”。

为了保证在低T3水平情况下身体还能运转自如，转变低碳饮食，能够调节身体“燃烧葡萄糖功能”转变“燃烧脂肪功能”，这样身体不需要肝脏分解那么多糖原，所以身体在糖原分解过程中会不那么依赖T3了。

一句话总结：低碳饮食可能能够在低T3水平的情况下，同时保证其他甲状腺激素水平正常，而使甲状腺负担减小、身体对激素敏感性的改善、新陈代谢功能的效率改善。

甲减跟肥胖的关系

甲状腺调节我们的基础代谢，很大程度上决定了你躺着的时候消耗多少热量。

换句话说，同样的两个人：

甲减的人，基础代谢1200卡

甲状腺正常，基础代谢可能1700卡

每天差别足足500大卡！！！

甲减就是传说中的喝水也胖！

一般有这种肥胖的人，会有无力，精神不好，掉头发，指甲容易折断，皮肤干燥，手脚冰凉的症状，会特别渴望碳水化合物。

还有一种情况，甲减患者严重时会出现粘液性水肿，这也会让患者看起来更臃肿。

黏液性水肿

肥胖通常指的是脂肪组织在体内的过度蓄积，而对于甲减患者，对体重增加做出巨大贡献的，主要不是脂肪，而是水分。确切地说，是含有大量胶原物质和粘蛋白的水分。

由于甲减不利于水分和钠盐从体内排出，同时，血浆中的胶原、粘蛋白等成分从毛细血管中渗出，于是，毛细血管外的胶原和粘蛋白吸收了潴留水分，并积聚在皮下组织甚至脏器中。

此时，身体会显得十分臃肿，但甲减导致的肿与常见于心衰、肾衰患者的水肿有着明显的区别。

甲减患者水肿的话，如果用手指按压皮肤，会出现凹陷，医学上称之为「粘液水肿」。

水肿患者建议谨遵医嘱，记得按时吃药。

甲减，我们应该怎么做？

为了我们的甲状腺健康，根据以上甲减的诱因，我们可以在生活中做出以下调整：

1.减少血糖震荡：低碳水饮食可以为内分泌减负，使这些疲惫的腺体有空休整。

2.减压：不节食不作死、好好睡觉、不过量运动、每天不超过2杯咖啡、为自己减少工作量、深呼吸、瑜伽、冥想等都是不错的减压方式哦。

3.科学补碘或减碘：碘是合成甲状腺素必不可少的元素。到底要不要补碘，是因人而异的：不吃碘会得大脖子病，这句话可不假。但同时应注意如果是碘充足患者，过量补碘反而会加重甲减。最好的方法是去医院做「尿碘」检查，来看看自己是否真的缺碘。如果缺碘，则应该多摄入海鲜、海带、紫菜等食物。

4.减少身体炎症：身体的炎症会加重甲状腺素抵抗，导致甲减恶化。所以降低碳水化合物摄入、尽量减少不饱和油脂摄入（如：植物油），补充Omega-3（深海鱼类、奇亚籽、亚麻籽、海藻）也是重要的环节。

5.戒除敏感食物：针对桥本甲状腺炎引起的甲减，最好从根本原因分析，戒除引起自身免疫疾病的问题食物。比如：麸质、豆类、奶制品。

6.保证蛋白质摄入：甲减患者胃肠功能下降，会造成蛋白质消化吸收不良。而蛋白质摄入不足，又会进一步加重甲减病情，形成恶性循环。因此，甲减患者应尽量保证蛋白质摄入，可以多喝森米胶原蛋白酵素。

7.限制脂肪和胆固醇：甲减会导致体内脂肪代谢紊乱，容易发生高甘油三酯血症和高胆固醇血症，所以需要限制脂肪和胆固醇的摄入。富含胆固醇的食物有蛋黄、奶油、动物脑等；高脂肪的食物有坚果、芝麻酱、肥肉、五花肉等。每天食用油最好控制在20克以内，大约2瓷勺。

8.注意补铁：甲减患者由于甲状腺激素不足，可能出现红细胞合成障碍，容易发生贫血。而且，甲减患者铁吸收能力下降，可能进一步加重贫血的倾向。所以，甲减患者需要注意摄入富含铁的食物，比如瘦肉、动物血等。同时，注意补充叶酸、维生素B12、维生素C，以促进血红蛋白的合成和铁的吸收。

9.多吃富含膳食纤维的食物：甲状腺激素可以促进胃肠道蠕动，甲减患者由于体内甲状腺激素水平低，胃肠蠕动减慢，容易出现便秘和腹胀的情况。所以，甲减患者需要多选择富含膳食纤维的食物，比如各种杂粮、红薯、紫薯、新鲜蔬菜水果等。但不要忘了避免卷心菜、油菜、白菜、木薯等致甲状腺肿的食物。此外，可以把食物烹调得软烂些，以适应甲减的消化功能，减少腹胀的发生。

10.定期检查：尤其对于甲减高发的女性，建议每年进行一次甲状腺检查。

甲减应该怎么减肥

首先在确保机体代谢运转维持正常，根据医生建议定时用药；并且在病情较轻未出现其他严重并发症状的前提下，可以直接使用森米42天森米阶梯式减肥套餐。

长期处于甲状腺疾病情况下，不管是甲亢还是甲减方向的疾病，机体均较易出现氨基酸、维生素矿物质的偏缺，而造成其他更多的健康问题。而森米减重对于甲状腺健康，酵素可更好针对该个体为其补充其可能缺失的营养素，帮助该功能更好运转。

而减肥的原理，其实仍然需要制造热量空缺。森米减肥原理中注重的较高蛋白摄入，更好满足甲状腺疾病需要的蛋白质需求，并且利用酵素综合酵素群等多种营养素，为客户改善机体代谢内环境。

补充蛋白质维持代谢平衡

一般人每天蛋白质摄入量至少超过20g，才能维持人体蛋白质平衡。氨基酸是组成蛋白质的基本成分，人体中每日约有3%的蛋白质不断更新。

由于甲减使小肠粘膜更新速度减慢，从而影响了消化液分泌腺体，导致酶活力下降，所以患者应该补充必需氨基酸，来改善病情。故应多食用蛋类、肉类、鱼类等，并注意植物性蛋白与动物性蛋白的互补。