10个瑜伽体式，提高甲状腺健康

　　研究表明，练瑜伽对改善甲状腺功能，辅助健康，有很大帮助。

　　今天京城君就来说10种有效的瑜伽体式，保卫甲状腺。

　　在开始之前，要有两点注意事项：

　　1、对于甲状腺朋友来说，要及时接受正规治疗，毕竟瑜伽不能起到治疗作用，同时在力所能及的范围内去做。

　　2、有条件的情况下，可以找合适的瑜伽老师进行指导。

　　一、肩倒立

　　这个练习可以促进人体血液和淋巴液倒流，给予大脑细胞新鲜的养分供应，可以改善甲状腺以及甲状旁腺的功能，缓解神经压力。

　　做法：

　　1、首先完成肩倒立第一式，尽可能的让双腿向上立起来，背部挺直。

　　2、吐气，将你的左腿慢慢的朝向你头部的方向落下来使你的左脚踩住头顶上方的地板，一定要尽最大可能的绷直腿部。

　　3、保持这个动作30秒钟。

　　注意：如果你的身体不能稳定可将双手托住腰部，尽可能让两个肘部放在垫子的中间不要向两边撇。初级练习者不要在意保持就好了。对于高级练习者你当然要尽可能的做到笔直向上。

　　4、吸气，将你的左腿也再次上抬与右腿并拢，还原到肩倒立的状态。

　　5、吐气，弯曲双膝，将双膝落到额头上，慢慢的放松身体到地板休息。

　　注意：还原时，头部不要抬起来。

　　二、桥式

　　桥式，是一个比较温和的向后弯曲的体式，伸展胸部、颈部和脊椎，能使大脑平静，有助于减轻压力引起的紧张，缓和抑郁症，还伸展胸部、颈部和脊柱，刺激腹部器官、肺脏和甲状腺。

　　做法：

　　仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽;手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。

　　呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。

　　抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。

　　尽可能将胸骨推近下颌

　　保持此姿势30-60秒，呼气，慢慢松开两手并放下身体回到地面。

　　桥式经常被设置在如骆驼式或头倒立这样的使脖子压缩的姿势之后做，因为这个姿势如肩倒立一样可以使脖子的后面拉长。

　　三、鱼式

　　这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，喉咙部位被很大的暴露出来，能够有效改善甲状腺问题。鱼式和肩倒立进行前后配合，能够达到更完美的效果，可以偷偷叫“甲状腺守护cp”了。

　　做法：

　　1、从手杖式坐立，双腿在体前伸直，脊柱伸展。

　　2、背部缓缓向后，平躺在地面上。掌心推地将躯干推起来，直至头顶着地。

　　3、手指沿着地面走向双脚，直到两臂伸直，手肘抬离地面。掌心再次下压，肩胛骨向内卷入背部，使胸腔上提打开，同时支撑颈部。

　　4、双腿双脚收紧。如果感觉头和脊柱压力过大，请练习后面的调整体式。

　　5、注意鼻孔边缘处呼吸的感觉。不要去思考呼吸，也不要把它想象成具体的形象，只是用心去感受风能如何进出体内。让头脑在这个注意力集中练习的过程中安定下来。

　　四、猫式

　　能促进呼吸与甲状腺的新陈代谢，充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，矫正背部，是脊柱恢复弹性;同时丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经有良好功效。

　　1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　五、增延脊柱伸展式

　　做法：

　　1、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。

　　2、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。

　　3、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。

　　提示：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。

　　六、骆驼式

　　骆驼式会让颈部得到极大伸展，你这么努力的去做，甲状腺自然能够感受的到。

　　双膝跪地，脚背着地，双腿微微打开，大能大于肩宽;

　　2.热身：双手护腰，深长呼吸，呼气时推髋向前，腰部以上身体向后，停留在动作极限上，保持正常呼吸，大腿尽量不要向后倾斜;吸气，先将头部抬起，呼气，慢慢起身还原身体，回到跪立姿势。重复这个热身动作2—3次。

　　3.热身之后，由跪立姿势开始，将双手向后扶住脚跟或脚掌，吸气，收紧臀部与大腿，向前推髋，呼气，头在稍保持控制的状况下自然后坠，挺胸。在身体极限边缘保持姿势，尽量缓慢呼吸。

　　4.还原时，吸气，将头部抬起，慢慢将双手扶住腰部，呼气，缓慢直起身体，回到跪立姿势，放松身体。