2019-10-31
游泳时如何保护肩关节 肩部有损伤不适
我们日常所谓的“游泳肩”，就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。还有有一些人是因为肩关节周围的肌肉不平衡，导致慢性的肱二头肌长头腱发炎，还有一些比较少见的情况是，游泳者在跳入泳池时导致的肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱的断裂。
春季关节更易受伤做好这5点 骨关节病
很多颈椎病患者迫于找到一种最好的治疗方法，想要快速有效的治疗颈椎病，颈椎病的治疗方法是什么呢?
肩周炎的治疗是一个长期的过程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活动肩周，有利于有效的防治肩周炎。
我们日常所谓的“游泳肩”，就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。还有有一些人是因为肩关节周围的肌肉不平衡，导致慢性的肱二头肌长头腱发炎，还有一些比较少见的情况是，游泳者在跳入泳池时导致的肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱的断裂。
其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变运动习惯即可。
每晚保证7~8小时的睡眠还有其他益处：哈佛大学公共卫生学院一项研究发现，每晚睡7~8小时可降低女性罹患2型糖尿病的风险；英国华威大学研究人员发现，每晚睡眠少于6小时或超过8小时会降低记忆力和决策能力。因此，保持一个好睡眠对人体健康来说至关重要。
玻璃酸钠，是一种关节润滑液类药物，很多医生习惯使用这种药物在关节腔内注射。但滑膜炎本身并不是关节润滑液减少，而是关节积液增多，所以注射玻璃酸钠对滑膜炎的治疗意义不大，而且容易造成关节腔感染。
平衡训练：一般脚踝扭伤后，脚的平衡能力也会降低，这很容易造成踝关节的二次扭伤。因为当脚能够站立时，就可以开始平衡训练。受伤的脚单腿站立，保持平衡10~30秒，缓慢放下，每天3组，每组20次。
很明显，扁平足的人足部的承重能力会明显减弱，而这个功能通常需要外部肌肉发力进行代偿。久而久之，扁平足的人足底就会出现疲劳和各种过度使用症状，包括疼痛、骨刺以及足底筋膜的炎症。
其实，在做深蹲动作出现以上问题时也就代表着你身体的某个部分出现了灵活性和稳定性不足，比如在下蹲时出现膝关节内扣有可能是髋内收肌过紧，髋外展/外旋肌肉力量减弱以及踝背屈受限的原因。
根据计算机模拟测量的数据表明，人在行走时髋关节压缩力达到体重的2.5-3倍，跑步或者上下楼梯时这个力会增加到体重的5.5倍左右。所以，可以想象，你的髋关节外展肌每天得付出多大的力，才能保证你有一个正常的行走姿势。
除了扁平足，高弓足、拇外翻、拇内翻，锤状趾、马蹄内翻足等足部异常，不仅是导致踝关节受伤、足跟痛、崴脚的根本原因，还会引起下肢生物力学异常，进而会出现X形腿、O形腿、脊柱侧弯等姿势问题。
绷带能给胫距关节提供有效的稳定性，但这种支撑作用在活动10分钟后会降低50%，在活动1小时后基本消失。很多支具都能显著减少踝关节不稳患者的距骨倾斜角度，且效果不随锻炼时间的延长而降低。
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