2018-12-13
零压力动作 安心缓解膝盖疼痛只需5分钟
如厕安全隐患不仅仅有门锁的问题，你同样需要注意来自马桶的威胁。脏水和污渍让厕所臭气熏天，你可以离前面的脏东西远远的，但是后面的……用你灵活的臂膀撩起上衣，这样才能确保你的衣服不会受到污染!
春季关节更易受伤做好这5点 骨关节病
很多颈椎病患者迫于找到一种最好的治疗方法，想要快速有效的治疗颈椎病，颈椎病的治疗方法是什么呢?
肩周炎的治疗是一个长期的过程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活动肩周，有利于有效的防治肩周炎。
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膝盖的活动，主要是弯曲和伸展，是在纵切面。虽然有部分旋转的能力，但是在侧面的活动能力来说，是由踝关节和髋关节来负责，一但这两个部分的侧面活动力受限，改由膝盖来代偿时，往往膝盖的问题就慢慢出现。
退行性关节炎形成的主要原因是关节软骨“磨损”。正常关节类似轴承，摩擦面之间有关节炎软骨，光滑、耐磨，所以活动时灵活自如，不会疼痛，可以使用几十年不坏。
前十字韧带伤害经常是由三种动作的组合所造成：胫骨外转增加、髋部内转及内收增加、膝盖动态外翻。这三者之一若是单独发生，并不足以造成前十字韧带受伤，但若三者合而为一，则会造成韧带难以负荷的强大压力。
膝盖跟不上运动脚步，会是一件非常困扰的事，就算只是一点点负担也是如此。想舒缓或预防膝盖疼痛，就要瞄准那些周围的关节和大腿、臀部。这些肌群越强壮，膝盖的负担就会降低。
提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
泡沫轴髂胫束伸展先将身体向左侧卧，将泡沫轴放于左侧臀部下方，右脚向前横跨左脚前踏于地面上，左手轻按在地面上，右脚向上下移动让泡沫轴于左脚大腿侧上下滚动，来回动作约5-10次，然后换另一侧作同样伸展。
采坐姿，将枕头夹在两膝之间，盆骨向后，挺胸向前弓背，保持脚尖向前和上半身放松。用膝盖加紧枕头维持3～5秒，放松，一紧一松为1次，保持背部角度，保持脚尖向前。做3组，每组20次。
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