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腰肌劳损不可或缺的辅助治疗

2014-08-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢性腰肌劳损是腰痛患者的常见类型,临床以腰背酸痛、仰俯不利为主症,常因长期弯腰或坐位而使腰部肌肉得不到放松,或腰部经常性过度负重、过度疲劳,或工作时姿势不正确,或并有腰部生理缺陷,从而在腰肌周围产生无菌性炎症,而导致酸痛的发生。

  因腰部急性损伤治疗不当或治疗不及时或反复受伤,腰肌劳损通常是慢性的。除了进行各种治疗外,积极采取自我保健措施是十分必要的,它和治疗相辅相成,因此应引起患者的高度重视。本病的自我保健以消除劳损病因、加强腰背肌锻炼、加强劳动保护、纠正日常不良姿势为主。

  一、腰肌劳损的日常生活注意事项:

  1、消除劳损病因:应积极避免弯腰负重、长时间弯腰劳作及久坐久站,并应卧硬板床休息。抬、扛重物时要尽量让腰部挺直,髋、膝部屈曲,起身时应以下肢用力为主,站稳后再迈步,搬、提重物时应取半蹲位,使物体尽量贴近身体。

  2、加强腰背肌锻炼:俯卧位,两腿伸直,两手贴在身侧,同时抬头后伸,双臂后伸,双下肢直腿后伸,使腰部尽量后伸。

  3、加强劳动保护:在扛抬搬提重物时,应提倡使用腰围。在休息时应及时去除,适当做腰部运动,以调整腰部肌肉的张力平衡。

  4、纠正日常不良姿势:

  坐位训练:患者坐在有靠背的椅子上,双髋、双膝弯曲90°,腰椎和靠背之间尽可能靠近,不留空隙,以减少腰椎的前屈。

  站立位训练:患者腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙壁之间伸不进手为度,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在坐位的基础上进行的第二步训练。

  步行训练:在坐位和站立位训练的基础上,进行步行时的腰椎姿势训练。其方法是:头上顶一个笔记本或其他58疼痛自我诊治丛书·腰腿痛易滑下来的物品,在保持腰椎垂直和尽量不使头顶上的物品掉下来的前提下迈步前进。

  5、注意腰部保暖:中医学认为,风、寒、湿等邪气是腰痛发病的重要外因。现代医学也认为寒冷潮湿的环境可影响腰背局部的血液循环,从而导致腰部劳损和腰背肌筋膜、韧带的无菌性炎症。故注意腰部保暖对预防腰痛的发生有重要的意义。其内容包括:勤晒衣被,避免或尽量少洗冷水澡,避免睡卧当风,贪凉喜冷,避免久处湿地。

  6、参加工间操活动,经常锻炼身体,特别是腰背肌的锻炼。

  7、注意劳逸结合,保持劳动时身心愉快。劳动出汗后应及时擦汗,避免吹冷风,特别要避免夏天在潮湿的地上睡觉。

  8、积极防治慢性病,以保持良好的身体素质。重体力劳动时应加强对腰部的保护,腰部扭伤后要积极进行有效治疗,以防由新伤转变为陈伤,急性转变为慢性。

  9、节制房事,对平素肾气虚弱、筋骨不健,或劳欲太过、肾虚精亏,或年老及体弱多病者,尤为必要。

  二、腰肌劳损的饮食注意事项

  饮食注意选用食品宜偏温,不宜生冷,可饮少量低度酒、黄酒及葡萄酒类,但不宜过多。下面食谱可供参考选用。

  1、胡桃肉薏米饭:薏苡仁与胡桃肉各100克,共59疼痛自我诊治丛书·腰腿痛煮为饭粥,每日服2次,连吃2~4周。

  2、黑豆荞麦丸:黑豆、荞麦面粉各250克,炒至金黄色,鸡蛋清10个,甘草60克,水煎,和均调成丸,晒干备用。每日早晨服用30克,晚上服用30克,用开水或者盐水送下。

  3、鲤鱼冬瓜汤:鲤鱼1条(500克以上),煮熟取汁,和冬瓜、葱白做羹吃。

  4、龙虾桃肉汤:龙虾肉50克,胡桃肉15克,仙茅15克,淫羊藿15克,水煎,每日服用2次。

  5、九香虫虾汤:九香虫10克,虾30克,共煎汤,煮沸1小时后,取汤饮用,连吃数周。

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