因腰部急性损伤治疗不当或治疗不及时或反复受伤,腰肌劳损通常是慢性的。除了进行各种治疗外,积极采取自我保健措施是十分必要的,它和治疗相辅相成,因此应引起患者的高度重视。本病的自我保健以消除劳损病因、加强腰背肌锻炼、加强劳动保护、纠正日常不良姿势为主。
一、腰肌劳损的日常生活注意事项:
1、消除劳损病因:应积极避免弯腰负重、长时间弯腰劳作及久坐久站,并应卧硬板床休息。抬、扛重物时要尽量让腰部挺直,髋、膝部屈曲,起身时应以下肢用力为主,站稳后再迈步,搬、提重物时应取半蹲位,使物体尽量贴近身体。
2、加强腰背肌锻炼:俯卧位,两腿伸直,两手贴在身侧,同时抬头后伸,双臂后伸,双下肢直腿后伸,使腰部尽量后伸。
3、加强劳动保护:在扛抬搬提重物时,应提倡使用腰围。在休息时应及时去除,适当做腰部运动,以调整腰部肌肉的张力平衡。
4、纠正日常不良姿势:
坐位训练:患者坐在有靠背的椅子上,双髋、双膝弯曲90°,腰椎和靠背之间尽可能靠近,不留空隙,以减少腰椎的前屈。
站立位训练:患者腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙壁之间伸不进手为度,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在坐位的基础上进行的第二步训练。
步行训练:在坐位和站立位训练的基础上,进行步行时的腰椎姿势训练。其方法是:头上顶一个笔记本或其他58疼痛自我诊治丛书·腰腿痛易滑下来的物品,在保持腰椎垂直和尽量不使头顶上的物品掉下来的前提下迈步前进。
5、注意腰部保暖:中医学认为,风、寒、湿等邪气是腰痛发病的重要外因。现代医学也认为寒冷潮湿的环境可影响腰背局部的血液循环,从而导致腰部劳损和腰背肌筋膜、韧带的无菌性炎症。故注意腰部保暖对预防腰痛的发生有重要的意义。其内容包括:勤晒衣被,避免或尽量少洗冷水澡,避免睡卧当风,贪凉喜冷,避免久处湿地。
6、参加工间操活动,经常锻炼身体,特别是腰背肌的锻炼。
7、注意劳逸结合,保持劳动时身心愉快。劳动出汗后应及时擦汗,避免吹冷风,特别要避免夏天在潮湿的地上睡觉。
8、积极防治慢性病,以保持良好的身体素质。重体力劳动时应加强对腰部的保护,腰部扭伤后要积极进行有效治疗,以防由新伤转变为陈伤,急性转变为慢性。
9、节制房事,对平素肾气虚弱、筋骨不健,或劳欲太过、肾虚精亏,或年老及体弱多病者,尤为必要。
二、腰肌劳损的饮食注意事项
饮食注意选用食品宜偏温,不宜生冷,可饮少量低度酒、黄酒及葡萄酒类,但不宜过多。下面食谱可供参考选用。
1、胡桃肉薏米饭:薏苡仁与胡桃肉各100克,共59疼痛自我诊治丛书·腰腿痛煮为饭粥,每日服2次,连吃2~4周。
2、黑豆荞麦丸:黑豆、荞麦面粉各250克,炒至金黄色,鸡蛋清10个,甘草60克,水煎,和均调成丸,晒干备用。每日早晨服用30克,晚上服用30克,用开水或者盐水送下。
3、鲤鱼冬瓜汤:鲤鱼1条(500克以上),煮熟取汁,和冬瓜、葱白做羹吃。
4、龙虾桃肉汤:龙虾肉50克,胡桃肉15克,仙茅15克,淫羊藿15克,水煎,每日服用2次。
5、九香虫虾汤:九香虫10克,虾30克,共煎汤,煮沸1小时后,取汤饮用,连吃数周。
消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥21补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥11强腰补肾,活血止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛和腰肌劳损。
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健客价: ¥35补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥68适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥8补肺肾、益精气,用于肺肾两虚引起的咳嗽、气喘、咳血、腰酸背痛等症及慢性支气管炎的辅助治疗。
健客价: ¥49.5适用于腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损、关节炎、肩周炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥899适用于软组织损伤、腰肌劳损、坐骨神经痛、肩周炎、风湿性关节炎、小儿腹泻等疾病的辅助治疗作用。
健客价: ¥348适用于软组织损伤、腰肌劳损、坐骨神经痛、肩周炎、风湿性关节炎、小儿腹泻等疾病的辅助治疗作用。
健客价: ¥189本品具有温经通络,祛风散寒,活血止痛的功能。适用于腰肌劳损、腰椎间盘突出症等腰疼的辅助治疗。
健客价: ¥298适用于肩周炎引起的肩部的疼痛、肿胀;腰椎间盘突出引起的腰部的疼痛、肿胀;颈型颈椎病、腰肌劳损、风湿性关节炎(非急性期)的辅助治疗。
健客价: ¥52.5适用于神经衰弱、失眠、颈椎病、肩周炎、腰腿痛、腰肌劳损、胃脘痛、风湿关节炎、坐骨神经痛、痛经、高血压等辅助治疗和保健。
健客价: ¥388适用于关节炎、腰肌劳损、落枕、颈椎病、关节退行性病变、腰椎肥大、腱鞘炎等辅助治疗。
健客价: ¥3991.微血管的治疗:糖尿性微血管病变——视网膜病及肾小球硬化症(基-威二氏综合症)。非糖尿性微血管病变——突发性或长期使用香豆素衍生物细胞抑制剂、口服避孕药或其它药物促发的微血管病变;与慢性器质性疾病(诸如高血压、动脉硬化和肝硬变)相关的微循环障碍。 2.静脉曲张综合症的治疗:原发性静脉曲张——疼痛、腰痛、肌肉痛性痉挛、感觉异常、手足发绀、紫癜性皮炎。静脉曲张状态——慢性静脉功能不全(CVI)
健客价: ¥52舒筋活络丸:驱风祛湿,舒筋活络。用于一般骨节风痛,腰膝酸痛。康复磁贴:风寒湿通、风湿及风湿关节炎、骨质增生、腰椎间盘突出、腰腿痛、滑膜炎、腱鞘发炎、坐骨神经痛、肩周炎痛、腰肌劳损、腰椎增生、颈椎病、颈椎增生、创伤、扭伤、跌打损伤、骨折引起的关节刺痛或钝痛、头晕、疼痛、酸痛、麻木、肿胀、关节僵硬、腰膝无力、四肢发凉、伸屈不利、活动受限症状的辅助治疗。
健客价: ¥460颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质增生、肩周炎、坐骨神经痛、跌打扭伤、风湿类风湿关节炎及各种老年行骨关节病的辅助治疗。
健客价: ¥42桂龙药膏:祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。 TDP特定电磁波治疗仪:适用于软组织损伤、腰肌劳损、坐骨神经痛、肩周炎、风湿性关节炎、小儿腹泻等疾病的辅助治疗作用。
健客价: ¥2580薏辛除湿止痛胶囊:散寒除湿,活血止痛。用于痹症寒湿闭阻,瘀血阻滞引起的关节疼痛,关节肿胀等症状的辅助治疗。 消痛贴膏:活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥549适用于适用于因风湿,类风湿性关节炎,肩周炎,颈痛病,腰肌劳损,骨质增生,跌打扭伤,腰间盘突出、落枕引起的各种疼痛,坐骨神经痛等人群。
健客价: ¥28可用于手术后急性疼痛、外伤引起的中-重度疼痛、急性坐骨神经痛和腰痛、晚期癌痛,亦可用于慢性腰痛、骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊柱炎的治疗。
健客价: ¥30适用于颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出、扭伤、骨质增生等。
健客价: ¥450