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应该如何更好地预防颈椎病呢 做好这6步

2019-12-17 来源:智慧大众健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈椎病是困扰现代人的一大问题。最典型的症状是颈部和肩部僵硬疼痛,严重的还可能造成头晕头痛、恶心呕吐、四肢无力发麻、失眠健忘等症状,严重影响人们正常生活质量。

颈椎病是困扰现代人的一大问题。最典型的症状是颈部和肩部僵硬疼痛,严重的还可能造成头晕头痛、恶心呕吐、四肢无力发麻、失眠健忘等症状,严重影响人们正常生活质量。

那应该如何更好地预防颈椎病呢?这几个方法大家要牢记。

方法一、合适的枕头

我们日常每天的睡眠时间大概为7-8小时,一个合适的枕头是十分重要的。“合适”的标准就是在使用枕头时,可以使颈椎的自然曲线得到支持。选择软硬适中的枕头,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,保持颈曲及给予颈肩部适宜的支撑。

方法二、使电脑显示器与视线水平

我们日常工作基本上都离不开电脑,当你上半身直立坐于电脑前时,目光应该正好落在电脑显示器中央。如果你发现你必须低头才能看到屏幕,那么就应当调高你的显示器。(特别是使用笔记本的朋友,可以抬高笔记本电脑或连接一个单独的显示屏)

方法三、减少低头使用手机的时间

这点很重要,经常低头使用手机等电子设备,会使你的颈椎过度疲劳。久而久之,你的颈部的关节、韧带和椎间盘附加应力可能导致颈部过早退行性改变。

方法四、保持颈部直立

很多人的头部会不自觉向前倾,这是生活中最常见的导致颈部疼痛的原因。人的大脑平均重量为5公斤,但在低头玩手机时由于脖子会向前倾斜,会导致脊椎承受的压力增加,甚至负重可达20公斤以上。这种姿势通常还会伴随上背部向前倾斜,给整个脊柱都带来压力。

方法五、做一些颈部放松练习

通过一些简单的颈部伸展练习,可以有效预防和缓解颈肩僵硬、疼痛等问题。比如在坐立工作40分钟就起身“伸懒腰”或拍打肩背部,我们的“伸懒腰”是要站起来做,而不是随意往椅背上一靠伸个懒腰打个哈欠。这样不仅容易伤颈椎,还可能伤腰椎。

方法六、避免背单肩包

很多人喜欢背着沉重的单肩包或拎公文包,这种不平衡会使肩膀变得不平稳,使颈部肌肉紧绷。因此,建议是,首先尽可能减少你的负重,只携带必需品。同时,最好使用一个可以将重量平分双肩的背包。 

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