首先,必须知道的原则是:无论你采取任何姿势,都必须使嵴椎处于正常的生理曲度,从而使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。一个良好的睡眠姿势是对颈椎病的自我治疗起到至关重要的作用。
下面就来看看常见各种睡姿的对比
1、俯卧位
由于身体趴着,头部偏向一侧,这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利,又影响唿吸。所以,俯睡是不健康不科学的睡姿,必须纠正。
2、侧卧位
右侧卧位睡姿
心脏位于左边,确实给心脏的压力较小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。
左侧卧位睡姿
虽然有利于胃内容物排入下消化道,助于消化,但是,左侧卧位压迫心脏和胃部,很容易让人睡眠不稳定。
在选择侧卧位时,应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位,会使嵴柱受力失衡,而不利于颈椎病的治疗和康复。
那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康?下面再来看看仰卧位。
仰卧位
仰睡是很多医生推荐的睡姿,因为它能够更好维持嵴椎的自然弧度,适合有颈椎或嵴椎病痛的人。那什么样的仰卧位睡姿是标准的呢?
仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。
非常实用的护颈操,快学起来!
北京德胜门中医院骨科主任任德广特别提示:这套颈椎操一共有八节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
第一节:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,有助于颈部放松,做两个8拍。
第二节:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。
第三节:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,做两个8拍。
第四节:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次,做两个8拍。
第五节:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手,做两个8拍。
第六节:左右,前后,360度旋转5次,再反向旋转5次。(注意:出现头晕、天旋地转,要停止做此节)
第七节:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颅,头颈向后用力,互相抵制5次。
第八节:双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒,做两个8拍。
补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥4.7活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客价: ¥38.8活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客价: ¥28补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥9.5适用于颈椎病所致疼痛病症的缓解和辅助治疗。
健客价: ¥28.68活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻,窜痛。
健客价: ¥33补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥19补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥15颈椎牵引器(以下简称颈枕)供颈椎牵引用。主要适用于预防和治疗颈椎病,颈部骨折,滑椎,椎间盘突出,过伸屈性损伤等疾病,通过颈枕的牵引治疗,能使椎动脉畅通,改善大脑供血,防止颈椎病的产生。也是长期从事伏案工作及中老年颈部保健不可缺少的良师益友.
健客价: ¥84适用于缓解颈椎疼痛。
健客价: ¥26补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥3用于改善下列疾病的肌紧张状态:劲背肩臂的综合症,肩周炎,腰痛症;用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹:脑血管障碍,痉挛性脊髓麻痹,颈椎病,手术后遗症(包括脑,脊髓肿瘤),外伤后遗症(脊髓损伤,头部外伤),肌萎缩性侧索硬化症,婴儿大脑性轻瘫,脊髓小脑变性症,脊髓血管障碍,亚急性脊髓神经症(SMON)及其它脑脊髓疾病。
健客价: ¥28按摩。
健客价: ¥125见说明书。
健客价: ¥109舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于血瘀络阻引起的骨折后遗症,颈椎病,肥大性脊椎炎,慢性关节炎,坐骨神经痛,肩周炎。
健客价: ¥5.5见说明书。
健客价: ¥109适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥107疏风活血,养血平肝,通络止痛。用于外感风邪、瘀血阻络、血虚失养、肝阳上亢引起的偏头痛、紧张性头痛、神经性头痛、颈椎病性头痛、经前头痛。
健客价: ¥11.5适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥20补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥8