日常生活中，跑步是一种非常方便的体育锻炼方法，也是有氧呼吸的一种有效运动方式。但是，却有一部分人因长期跑步跑出了关节疾病，并不是因为跑步这项运动不对，而是因为在跑步时，你跑进了以下这些误区：
误区一：热身=拉伸
热身的重要性是每一位跑友都知道的。很多人穿上跑鞋后，立即开始习惯性压腿，抻腰，转体，仿佛成为一项跑前仪式……
的确，运动前的热身就像给汽车引擎填上润滑油，能减低肌肉黏度，更好预防肌肉拉伤，同时增加肌肉的激活程度和募集能力，血液循环加快了，还可以让内脏也提前进入活跃状态，防止剧烈运动时的意外状况，为健康的跑步赋能。
但是！重点来了！
拉伸只是热身形式的一种，某些拉伸动作（如体转，抻腿）等并不适合跑前热身。一些静态拉伸动作会削弱肌肉力量，肌肉经过一套“组合马杀鸡”后更加放松，再立刻进入紧张的工作状态，反而会更加迟钝和脆弱。
跑前热身，选择原地慢跑、轻量的有氧器械，或者相关肌群的小重量运动等，让身体微微发热，达到提升心率的效果。
而诸如压腿、抻腰，转体等静态拉伸动作，不妨放在跑步后，达到放松肌肉，放松筋膜的目的。
误区二：排汗=减肥
一些跑友减肥心切，为了达到“大汗淋漓”的效果，不惜全身包裹保鲜膜，或使用“暴汗服”，让自己在运动中汗如雨下，达到迅速“掉秤”的效果。而“迅速掉秤”的背后，可能只是因为身体的失水哦。
诚然，出汗是判断锻炼效果最直观的方式，但心率则是评判运动消耗的科学指标。这个数据可以直接体现出你的运动强度和预期效果。
针对普通人群来说，
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。所以大家在运动时，可以配合一些智能穿戴设备，随时监测自己的心率，评判运动效果。
而暴汗服、保鲜膜裹住身体等，通过影响体表散热的方式造成局部温度的升高，只是增加排汗，不会实质上帮助减肥，反而会导致中暑、失水、引起皮肤病。
误区三：速度=越快越好
很多跑友向往跑步中的“速度与激情”，一穿上跑鞋就忍不住快速奔跑，全力冲刺，短时间内就让自己气喘吁吁。
尽管快跑能够快速消耗身体热量，但也让很多人迅速耗尽体能，无法坚持，结果很容易造成关节损伤。
人体能量的调动顺序是快速能源--糖原和储备能源--脂肪。开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，继而动员脂肪，所以，短期冲刺并不利于减肥。对于大多数人来说，理想的减肥跑速度为6-8km/h，单次运动45分钟-1小时，隔一天跑一次，就能起到很好的锻炼效果。
对于初跑者来说，切忌贪多图快，根据自己的身体素质，从快走到慢跑，逐渐加大强度，找到适合自己的方式。从长期坚持中每次进步一点点，远胜于一开始就让自己筋疲力竭。毕竟，只有跑的足够轻松，才能跑的足够远。
1．急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4．急性痛风。 5．痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6．创伤后的疼痛与炎症，如扭伤、肌肉拉伤等； 7．耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等)，应同时使用抗感染药物。
健客价： ￥4.3用于： 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状； 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； 3.急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等； 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥3.5本品为非甾体抗炎药（NSAID），适用于类风湿性关节炎，疼痛性骨关节炎（关节病、退行性骨关节病）的治疗。
健客价： ￥8用于： ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状； ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； ③急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等； ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥7.5适用于类风湿性关节炎的症状治疗，疼痛性骨关节炎(关节病,退行性骨头节病)的症状治疗。
健客价： ￥12用于：1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状；2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等；3.急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等；4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥2.81、缓解类风湿性关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状； 2、各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； 3、急性的轻、中度疼痛如：手术、创伤、劳损后的疼痛，原发性痛经，牙痛，头痛等。
健客价： ￥24用于缓解下列疾病的症状和体征。骨关节炎(退行性关节病变)；类风湿关节炎；疼痛症状。本品可用于以上疾病急性发作的治疗。也可用于以上疾病的长期治疗。
健客价： ￥101.用于类风湿性关节炎、变形性关节病、腰痛症、肩周炎、颈肩臂综合症的消炎和镇痛； 2.用于手术后、外伤后及拔牙后的镇痛和消炎； 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支气管炎的急性上呼吸道炎)的解热和镇痛。
健客价： ￥18用于类风湿关节炎的症状治疗、疼痛性骨关节炎（关节病、退行性骨关节病）的症状治疗。
健客价： ￥10.5用于：①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状；②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等；③急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等；④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥2.02适用于类风湿性关节炎的症状治疗、疼痛性骨关节炎(关节病、退行性骨关节病)的症状治疗。
健客价： ￥6适用于类风湿性关节炎的症状治疗和疼痛性骨关节炎(关节病,退行性骨头节病)的症状治疗。
健客价： ￥6适用于类风湿关节炎的症状治疗、疼痛性骨关节炎(关节病、退行性骨关节病)的症状治疗。
健客价： ￥151.缓解类风湿关节炎、骨关节炎。脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续的关节肿痛症状。 2.各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎肌痛及运动后损伤性疼痛等。 3.急性的轻、中度疼痛，如手术、创伤、劳损后等的疼痛，原发性痛经、牙痛、头痛等。
健客价： ￥71．急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4．急性痛风。 5．痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6．创伤后的疼痛与炎症，如扭伤、肌肉拉伤等； 7．耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等)，应同时使用抗感染药物。
健客价： ￥7本品系非甾体抗炎药。适用于： 1.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及运动后损伤性疼痛等。 2.急性的轻,中度疼痛如：手术后,创伤后,劳损后,原发性痛经,牙痛,头痛等 3.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状。
健客价： ￥33.51.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状； 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； 3.急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等； 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥1.8本品用于、1. 缓解类风湿关节炎，骨关节炎，脊柱关节病，痛风性关节炎，风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状。2. 治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及运动后损伤性疼痛等。3. 急性的轻，中度疼痛如、手术后，创伤后，劳损后，痛经，牙痛，头痛等。4. 对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥4用于：①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等；②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛；③急性的轻、中度疼痛如：痛经、牙痛、头痛等；④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥30①缓解类风湿关节炎、骨关节炎。脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状； ②各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎肌痛及运动后损伤性疼痛等； ③急性的轻、中度疼痛如：手术、创伤、劳损后等的疼痛，原发性痛经，牙痛，头痛等。
健客价： ￥17本品为非甾体抗炎药。缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状，无病因治疗及控制病程的作用等。
健客价： ￥4.21.该产品对肩周炎、肱骨外上髁炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、退行性骨性关节病、风湿关节炎、类风湿关节炎、挫伤、肌纤维织炎、肌肉劳损、狭窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神经痛、周围神经伤病、关节挛缩、慢性前列腺炎、肌炎、结石症、就有镇痛和改善局部血液循环，促进炎症消散的作用。 2.对瘢痕、肠粘连、注射后硬结、血肿机化、狭窄性腱鞘炎，具有软化瘢痕松解粘连作用。 3.对神经或
健客价： ￥599
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