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很多人的关节用不到老 关节最怕5个字

2019-09-03 来源:黑龙江中德骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究证明,人在走路时,每走一步对关节的压力非常大,爬山下山时更大,因此,体重越大,对关节的压力也越大。肥胖也是损害关节的一大杀手,易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速膝关节退行性病变的进程。

人是有寿命的,而关节也是有的。当关节寿命即将结束或者到了尽头,会感觉到关节疼痛。而关节损伤会减少关节的寿命。所以有必要对关节进行保护。那么,关节该怎么保护呢?

关节最怕5个字

关节怕“老”

随着年龄的增长,关节就像器官一样会出现衰退。

年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙,存在着关节滑液,这些滑液起着润滑的作用。但随着年龄的增长以及一些其他因素,关节滑液变性,膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重,膝关节退化几乎难以避免。

关节怕“磨”

路走得多,肌肉、骨骼是越练越结实,但关节软骨、半月板、椎间盘却要省着用的,一旦磨损过度,就无法恢复了。

膝关节要省着用,但省着用并不仅仅就减少运动。

像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量,而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和与灵活度,以更好地保护膝关节,使之不容易受伤。

关节怕“胖”

研究证明,人在走路时,每走一步对关节的压力非常大,爬山下山时更大,因此,体重越大,对关节的压力也越大。肥胖也是损害关节的一大杀手,易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速膝关节退行性病变的进程。

关节怕“冷”

关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。因此保暖很重要,长时间处于低温的环境中,最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。

关节怕“伤”

关节损伤会引起进一步的软骨损伤,进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低,所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。

保护关节,做好这6件事

控制体重

肥胖是膝盖的大敌,维持正常体重是非常重要的。控制体重把握两点,一是体重控制在“身高-105”以内,二是体脂,男性体脂含量要小于体重的25%,女性小于30%。

限制食盐

别以为吃盐多了只会影响血压,过多的钠盐摄入还会损害我们的关节健康。每天吃盐量尽量控制在5~6克。

每日饮奶

牛奶是所有食物中补钙效果最好的,但据调查显示,八成国人喝奶量不达标,建议每天饮奶量300~500毫升,可以适当补充补钙制剂。

每天晒太阳

每天晒太阳15分钟左右,哪怕只有胳臂大腿露出来接触一下阳光也好,不能护了皮肤,丢了骨骼健康。如果实在晒不够太阳,可适当补充维生素D

选择合适的运动

每周三次,每次至少30分钟有氧运动,尽量选择太极拳、瑜伽和游泳等关节损害较小的运动。

少穿高跟鞋

穿着高跟鞋长时间行走,或常穿不合脚的鞋,都会让膝关节处于非正常的受力状态,造成慢性损伤。所以,日常女性要少穿高跟鞋。

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