人是有寿命的,而关节也是有的。当关节寿命即将结束或者到了尽头,会感觉到关节疼痛。而关节损伤会减少关节的寿命。所以有必要对关节进行保护。那么,关节该怎么保护呢?
关节最怕5个字
关节怕“老”
随着年龄的增长,关节就像器官一样会出现衰退。
年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙,存在着关节滑液,这些滑液起着润滑的作用。但随着年龄的增长以及一些其他因素,关节滑液变性,膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重,膝关节退化几乎难以避免。
关节怕“磨”
路走得多,肌肉、骨骼是越练越结实,但关节软骨、半月板、椎间盘却要省着用的,一旦磨损过度,就无法恢复了。
膝关节要省着用,但省着用并不仅仅就减少运动。
像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量,而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和与灵活度,以更好地保护膝关节,使之不容易受伤。
关节怕“胖”
研究证明,人在走路时,每走一步对关节的压力非常大,爬山下山时更大,因此,体重越大,对关节的压力也越大。肥胖也是损害关节的一大杀手,易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速膝关节退行性病变的进程。
关节怕“冷”
关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。因此保暖很重要,长时间处于低温的环境中,最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。
关节怕“伤”
关节损伤会引起进一步的软骨损伤,进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低,所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。
保护关节,做好这6件事
控制体重
肥胖是膝盖的大敌,维持正常体重是非常重要的。控制体重把握两点,一是体重控制在“身高-105”以内,二是体脂,男性体脂含量要小于体重的25%,女性小于30%。
限制食盐
别以为吃盐多了只会影响血压,过多的钠盐摄入还会损害我们的关节健康。每天吃盐量尽量控制在5~6克。
每日饮奶
牛奶是所有食物中补钙效果最好的,但据调查显示,八成国人喝奶量不达标,建议每天饮奶量300~500毫升,可以适当补充补钙制剂。
每天晒太阳
每天晒太阳15分钟左右,哪怕只有胳臂大腿露出来接触一下阳光也好,不能护了皮肤,丢了骨骼健康。如果实在晒不够太阳,可适当补充维生素D。
选择合适的运动
每周三次,每次至少30分钟有氧运动,尽量选择太极拳、瑜伽和游泳等关节损害较小的运动。
少穿高跟鞋
穿着高跟鞋长时间行走,或常穿不合脚的鞋,都会让膝关节处于非正常的受力状态,造成慢性损伤。所以,日常女性要少穿高跟鞋。
增加骨密度。
健客价: ¥209活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
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健客价: ¥6.5本品不能代替药物
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健客价: ¥65风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿关节炎等症。
健客价: ¥75活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
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健客价: ¥5祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥13.8活血、消炎、镇痛,对局部血管有扩张作用,用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥20本品不能代替药物
健客价: ¥600艾拉莫德片(艾得辛):活动性类风湿关节炎。 康力士鲨鱼软骨粉胶囊:免疫调节
健客价: ¥684活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10本品适用于 - 治疗骨关节炎急性期和慢性期的症状和体征 - 治疗急性痛风性关节炎 -治疗原发性痛经 处方选择性环氧化酶-2抑制剂应基于对个体患者风险的全面评估(参见【注意事项】)。
健客价: ¥31.51.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.3鸿茅药酒:祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾。用于风寒湿痹,筋骨疼痛,脾胃虚寒,肾亏腰酸以及妇女气虚血亏。 康力士鲨鱼软骨粉胶囊:免疫调节
健客价: ¥926用于治疗类风湿关节炎,盘状和系统性红斑狼疮,青少年慢性关节炎,由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥441.适用于成人类风湿性关节炎,有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎。
健客价: ¥58