避免骨质增生 重点是做好这几点

什么是骨质增生？

所谓的骨质增生，在医学上被称为骨刺，是人体衰老的自然表现，45岁以上的中年人或牢记粘人比较高发，男性多于女性。

随着年龄的增加，不良的生活姿势和运动损伤等都会使人体关节和脊柱周围的肌肉、韧带等组织发生退行性病变，导致脊柱、肌肉的平衡被破坏，出现关节、脊柱不稳定的情况。

而我们人体已经感觉到了这个不稳定，就会启动自我保护机制，通过长出骨刺来增加骨骼的接触面积，使身体重新达到平衡的状态。

这么说来，骨质增生还是个好东西？并不！大部分情况下，细小的骨刺并不会引起人体不适，但当骨刺长出来后，随着关节的使用次数增加，构成关节的各种组织出现老化、发炎等问题。

同事，骨质增生一般都伴有颈椎病，腰椎间盘突出等疾病，导致压迫神经，也就出现了不少患者觉得的关节疼痛、腰椎疼痛的那个情况。

这3种类型的骨质增生高发！

最常见的骨质增生主要是膝关节、腰椎、颈椎这几个位置，主要是这些部位活动大、负重多，因此最常发生骨质增生。

膝关节骨质增生症

膝关节骨质增生主要表现为一侧或双侧关节疼痛肿胀，起初是长时间行走、上下楼梯或久站后疼痛，休息后有缓解。

随着病情的进展，可能表现为持续性疼痛，天气寒冷或者潮湿时，疼痛加重，晨起或久坐起身时膝关节疼痛、麻木、僵硬，稍加活动后有所好转。

更严重的是膝关节骨质增生的患者，可能出现跛行、膝关节畸形、关节积液、关节肿胀等症状。

腰椎骨质增生症

腰椎骨质增生症多发生在腰的第三、四、五椎体，多表现为腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感。

如果骨刺压迫到临近的神经根，也可能会出现上述症状。

颈椎骨质增生症

颈椎骨质增生症发生在颈椎第四、五、六椎体，这个的症状主要体现在全身，尤其是上肢症状较为明显，如：肩关节、手臂、手指肌肉内一条线的胀痛、麻木等。

如果颈椎骨质增生压迫到脊髓，可能会导致走路不稳、四肢麻木、瘫痪等情况；如果是压迫到血管，则可能会影响到血液循环，出现上肢发麻、头晕恶心等情况。

骨质增生，重在预防！

1、五点支撑锻炼法

躺在床上，用头部、双肘、双足（共五点）支撑身体，使背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。五点支撑能够锻炼我们的腰背肌肉，帮助减少骨刺的发生。

2、适当补钙

大部分由于骨质疏松骨折的患者都长了骨刺。这是因为骨质疏松的人，关节周围软骨下部容易出现轻微的微骨折，机体为了修复损伤就会产生骨刺。

所以日常生活中应适当多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。也可以在阳光不太强烈的时候晒晒太阳，促进钙的吸收。如果有必要，应该适当服用钙片。

3、避免不良姿势

要注意身体的姿势，避免长时间低头。看起来很舒服的“葛优瘫”躺姿也要注意，如果沙发坐面过长、靠背过矮，在坐的时候要注意在腰部、颈部放个靠枕。

4、注意关节保暖

关节受凉后，容易出现炎症反应，从而可能破坏关节软骨，引发骨刺修复关节。所以平时一定要注意关节保暖，不能“要风度不要温度”，以免让自己受罪。