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倒着走真的好 不妨你可以试试!

2019-05-31 来源:大豫骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有些腰痛是由于腰椎生理曲度异常改变造成的。倒走时,身体略向后仰,有利于矫正生理弧度,这样会有助于调整脊柱、肢体的运动功能,增强腰肌肌力,并增强腰椎的稳定性及灵活性。

首先,我们来看看倒着走的好处

一、倒走能增强平衡能力

人在倒退的时候,由于缺少视觉刺激,更多的是依靠身体感觉来维持平衡,让老年人进行阶段性的倒走、侧方走练习,在敏捷性、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡力等方面,都能得到显著提高。平常摔倒的发生率也下降了。但须注意的是,不是倒着走方式让摔倒变少了,而是平衡力改善了,摔倒变少了。

二、倒走或许能缓解某些腰痛

有些腰痛是由于腰椎生理曲度异常改变造成的。倒走时,身体略向后仰,有利于矫正生理弧度,这样会有助于调整脊柱、肢体的运动功能,增强腰肌肌力,并增强腰椎的稳定性及灵活性。

三、对膝盖有好处

因为腘绳肌(大腿后侧肌肉)对维持膝关节稳定,起到重要作用,而腘绳肌在倒走时能够得到充分的锻炼。倒走还可以缓解髌骨压力,防止前交叉韧带过度拉伸。实际上在欧美国家,把倒走应用在缓解髌骨压力、锻炼股后肌群、预防前交叉韧带损伤上,可确实不少。

四、比正走消耗能量更多

有研究学者发现,同样条件相同速度下,倒走锻炼能够更大限度地调动肌肉工作,下肢肌肉的活动要强于正向走。

那倒着走有哪些需要注意的呢?

1.注意安全最好能够有人陪同,因为不容易注意到路面状况,有跌倒的风险。尽量选择空旷平地,而不是坑洼的路面,或者车辆行人较多的地方。

2.适量运动每周3次,每次30分钟左右,是合适的。用自己能接受的速度走。

3.舒适装备建议穿一双合脚、稳固有缓冲的运动鞋,能够最大限度地保护脚踝和膝盖。

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