专家支招：防寒休息锻炼一气呵成！

秋风瑟瑟，寒意肆虐，有“老寒腿”的中老年朋友更是要当心。

“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗称，表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便，常在秋冬受风寒而复发或加重，且多年治疗无效。

膝关节骨性关节炎的发生，与气候变化关系密切，因此老人到了秋季应特别当心。

保温是基础

老寒腿要注意保暖，穿厚些的衣服和袜子，多用热水泡脚，最好不要用护膝给膝部保暖，因为有的护膝弹性很大，用在膝部会影响周围血液循环，使膝部活动更加困难。

休息是保障

老年人要多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使膝关节得以休息。疼痛缓解后，可以每日平地慢走一两次，每次20～30分钟。

尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损，不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。

喜欢运动的老年人不要长时间处于一种姿势，更不要盲目做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。

锻炼是关键

再精密的仪器，多年不用、不保养怕是连齿轮油都干了、齿轮都锈到一起了。

所以膝关节的锻炼保健是很关键的，进行合理体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等。

这里介绍一种适合中老年人的锻炼方法：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。