工作疲劳,运动过度
腰痛的人越来越多
本想睡一觉能缓解腰疼
可是一觉睡醒
腰反而越来越疼了
原来睡不对
反而会加重腰椎负担、加重腰痛
今天就给大家讲一讲
想要睡得健康
需要注意什么
床垫要软硬适中
腰不好的人
经常会听到这种建议
“睡硬板床能缓解腰疼”
其实,科学研究证明
软硬适中的床垫
更符合人体脊柱自然曲线
怎么判断床垫的软硬适中呢?
选择侧卧和仰卧两种睡姿
用手去试探
后颈部、腰部和膝盖下的空余
如果没有空余
手还能相对轻松伸进去
说明软硬适中
如果有空余
说明床垫偏硬
如果没有空余
但是手伸进去较费劲
说明床垫偏软
正确地上、下床
不能直接用腰发力上、下床
起床时(下床时)
先侧身
然后逐渐弯曲膝关节
一侧胳膊和手支撑床
然后逐渐慢慢起身
睡觉时(上床时)
先屁股坐在床上
然后逐渐倾斜身体
然后轻抬双腿放在身体两侧
或慢慢躺正
胎儿睡姿
侧睡时
双腿弯曲放在舒适的位置
两腿中间夹个枕头
背部尽量自然挺直
这样可以保持脊柱的正常生理曲线
只睡一侧容易肌肉失衡
可以两侧多替换着睡
仰睡
仰睡时
可以在膝下放个枕头或软垫
这会使背部变平
腰部的拱形空隙消失
会使床垫对腰部的支撑更好
也可在腰部空隙处
加放个卷起来的毛巾
使腰部获得额外的支撑
趴睡
腰疼尽量避免趴睡
因为这个睡姿会导致脊柱的扭曲
如果其他睡姿你实在睡不着
建议在小腹和骨盆下放个枕头
以减轻腰背部的压力
如果你的背部或颈部感到紧张
头部可以去掉枕头
缓解腰疼
睡前还可以这么做
为了缓解腰疼
睡前你也可以试试下面2种方法
用热水袋和热毛巾热敷疼痛部位
一般热敷15-20分钟
但要注意温度
以免烫伤
或者,在睡前洗个温水澡
一般10多分钟即可
让水流可以冲洗到腰背部
对于长期腰疼的朋友
去找专业医生诊疗才是首要的
谨遵医嘱配合治疗的情况下
注意日常保养才是关键!
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.9消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥16.51.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥21.8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥19.8补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥855补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥12强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥29.7活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥67.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥24强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥6壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥9壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥14活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥26.6壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥11活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥45壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥13壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数。风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥6① 下述疾患及症状的消炎和镇痛 类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征。 ②手术后,外伤后及拔牙后的镇痛和消炎。 ③下述疾患的解热和镇痛 急性上呼吸道炎(包括伴有急性支气管炎的急性上呼吸道炎)。
健客价: ¥11