您知道坐1年腰椎退变相当于站几年吗?
首先回到脊柱脊柱生理结构以及我们的姿势上。脊柱在漫长的进化过程中出现了4个生理弯曲。如图,绿色的颈椎向前,红色的胸椎向后,蓝色的腰椎向前,灰色骶椎向后。
这些生理弯曲怎么形成的?归根到底是因为身体在适应姿势的改变。
人和猴子最大的姿势改变在于直立行走和奔跑。这个过程在生物进化历史长河中,如白驹过隙,但对每一个猴子确是真真切切的一辈子。为了适应直立行走姿势改变猴子们付出的不仅仅是腰痛、背痛、关节痛,这些疼痛可能会导致它们一不小心从树上摔下来,或者被其他野兽抓住,付出生命的代价,终于在无数猴子牺牲掉之后人类终于可以站立行走成为了真正的人。
而今我们越来越多使用电脑工作,很多年轻人在电脑前一坐就是十几个小时,当我在门诊劝诫患者不要长时间用电脑或者久坐的时候,常常会看到他们惊讶的表情,然后说“那怎么可能?”。现代工作和生活就像这幅知名图片一样,我们工作生活姿势正在发生改变,难道我们的姿势又要改变回去?当年猴子要直立行走,脊柱为适应变化由直变弯,大量猴子出现腰痛腿痛,今天人类又要变回去?!这种姿势改变,不是人类脊柱擅长的,因此必定会有一大群人会像当年的猴子一样做出牺牲,腰痛、腿痛、颈痛、肩痛。
姿势!姿势很重要!
中国古训,站如松、坐如钟,小时候常听老人们说宁站勿坐。而现在很多朋友总喜欢歪坐着,一坐就很久,不少人都知道久坐不好,那么久坐到底哪里不好?下面一张图告诉你各种姿势下脊柱受力情况。
1、卧:人在躺着时,脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说,此时脊柱最舒服,但如果歪扭身体、趴着睡觉,那就不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧,仰卧时,腿伸直,在腿弯处垫个枕头,保持一定的曲度;侧卧时,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,以保证脊柱和头保持在一条直线上。
2、站:站立时,脊柱承载100%的压力,但弯腰时,脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累,而实际上,与坐着时相比,站立时脊柱所受的压力小得多。但需要提醒的是,歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。良好的站姿,应该下巴稍回缩,腹部微微收紧,骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作,一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一会儿双脚交替,以减少腰椎的负荷。
3、坐:坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。坐着挺胸收腹时,椎间盘受到的压力最小,而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力依次增大。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部;其次,找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”;最后,如果有时不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
这下我们知道为什么久坐脊柱容易出问题了吧。当我们坐着用电脑时,脊柱承受的力量是站正时的2.5倍,是平睡时承受力量的10倍!承受的载荷大了,自然就容易出问题,所以当一个45岁以下的腰椎间盘突出症患者来到诊室时,你问他是不是总坐着,几乎无一例外会告诉你“经常坐着”。
另外图上也告诉我们站立弯腰时脊柱负荷也非常大,这提示我们弯腰抬重物脊柱将承受更大的力量,容易造成脊柱损伤。搬重物时,不要直接弯腰,应先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起来。
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健客价: ¥3活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥67祛风通络,活血止痛。用于颈椎、腰椎、四肢关节骨质增生引起的酸胀、麻木、疼痛等。
健客价: ¥17.8舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥4.8补精壮髓,壮筋健骨,通络止痛。用于骨质增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,颈椎综合症,四支骨节增生)。
健客价: ¥5.5本品蕴含氨基酸温和成分,丰富细腻的泡沫,可去除多余油脂及妆容污垢,促进保湿成分的吸收,同时能避免老化角质的堆积。洗后皮肤无紧绷感,柔软光滑有弹性,有效对抗皮肤缺水和粗糙问题。
健客价: ¥28对痘痘、油性肌肤、皮肤表面的污垢及老化角质有着极好的清洁护理作用。长期使用可预防螨虫,痘痘,粉刺的产生,用后的令肌肤滋润爽滑、不紧绷。
健客价: ¥79补精壮髓,壮筋健骨,通络止痛。用于骨质增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,颈椎综合症,四肢骨节增生)。
健客价: ¥3活血益气、补肝肾、接骨续筋、消肿止痛,促进骨折愈合。用于新鲜骨折及陈旧骨折、股骨头坏死、骨关节病、腰椎间盘突出症。
健客价: ¥89适用于腰肌劳损、腰椎间盘病变。
健客价: ¥49本品富含灵芝多糖,可有效修复老化肌肤,更好地锁住肌肤内水分,防止水分流失,并提升皮肤的透明感。同时本品适合于各种肤质,在补水的同时,起到滋养作用,令面部皮肤爽滑而富有弹性。
健客价: ¥451.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。
健客价: ¥98用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价: ¥35补腰肾,强筋骨,活血,利气,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),颈椎综合症,骨刺等骨质增生症。
健客价: ¥24