现在很多人长期低头玩手机,对着电脑,颈椎一旦出现问题,除了会导致脖子、肩膀酸痛,还可能出现上肢麻木、无力等情况,或者头晕、恶心、呕吐。颈部疼痛虽比不过头疼,可却一点也不轻松。
尤其是中老年朋友,随着年龄增长,颈部、背部力量减弱,更容易出现颈椎问题,今天,分享一套用瑜伽理疗颈椎的方.
1.简易坐
双腿自然交叉盘坐,双手交叠放在下腹部
脊柱延展,肩膀放松
保持12次深呼吸
2.雷电式变体
膝盖跪地,右手放在下背部,左手上举
然后左手撑地,放左脸着地,左手放在下背部
保持10次呼吸,换边重复
3.蝗虫式变体
趴下来,双脚打开与髋同宽
右手左手来到下背部,掌心朝上
吸气抬起胸腔、下巴,左手放到前额
保持5次深呼吸,换边重复
4.猫式婴儿式转换
先做婴儿式,然后吸气来到猫式
呼气回到婴儿式
重复做10次
注意呼吸的配合,动作缓慢
5.站立前屈
双脚打开与髋同宽,呼气往下折叠90度,双手在膝盖
吸气延展一下脊柱,呼气再向下完全折叠
吸气回到90度,呼气保持
吸气再回正
重复10次
6.三角式
双脚打开一条腿的长度,右脚内扣,左脚朝外
双手打开平举,呼气左手去找左小腿
保持背部延展,胸腔打开,看上方
7.雷电坐变体II
膝盖跪地,双手上举
呼气,双手来到背后,缓慢往前让额头着地
吸气缓慢起身双手上举
重复10次
8.简易坐扭转
双腿简易坐,左手来到右膝盖外侧,右手在身后伸直
呼气,往右侧扭转
保持10次呼吸,换边重复。
9.坐立前屈
坐下来,双腿往前伸直回勾
呼气,缓慢往前往下折叠,手抓住脚外侧
先延展,然后呼气往下完全折叠
保持10次呼吸
10.动态桥式
躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,与髋同宽
吸气,臀部抬高,保持5次呼吸
呼气,放下来,放松1次呼吸
重复5次
11.卷腹
躺下来,弯曲膝盖,双手扶住膝盖
呼气,屈髋,拉膝盖靠近胸腔
保持下背部贴地,重复10次
12.休息术
躺下来,双手打开在身体两侧,掌心朝上
双腿打开,自然放松
保持10分钟
肩颈疼痛不是小事,大家收藏练起来吧!
适用于颈椎病所致疼痛病症。
健客价: ¥26颈椎护理。
健客价: ¥215颈椎牵引器(以下简称颈枕)供颈椎牵引用。主要适用于预防和治疗颈椎病,颈部骨折,滑椎,椎间盘突出,过伸屈性损伤等疾病,通过颈枕的牵引治疗,能使椎动脉畅通,改善大脑供血,防止颈椎病的产生。也是长期从事伏案工作及中老年颈部保健不可缺少的良师益友.
健客价: ¥84见说明书。
健客价: ¥109用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥89按摩。
健客价: ¥119见说明书。
健客价: ¥109适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥107补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥6.8适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥23补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥6.5补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥3家庭保健理疗灯,适用于风湿 关节炎 颈椎病 骨质增生 肩周炎等骨科疾病。
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