4大高低肩的危害 幸好有矫正方法！

高低肩

几乎每个人都有，只是明显程度不一；有的人较明显，有的几乎看不出来。

但是，如果高低肩的情况比较明显，进而对健康造成危害，那就需要引起重视，并予以矫正或治疗。

引起高低肩的主要原因

>>双侧肌肉不平衡（一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张）

上呼吸道炎症或外伤，均可引起固定关节的韧带松弛，导致关节移位，进而继发性引起颈肩部肌肉紧张和肩膀一高一低。

>>脊柱侧弯

脊柱结构和排列紊乱，导致肩膀一高一低。弯腰以后，侧弯凸侧的肩膀会更高。

>>先天性高肩胛

一侧肩胛骨先天性高位，未下降到正常水平。

>>姿势性高低肩

与平时习惯性姿势有关如：长期坐姿不正，睡觉姿势不对，用单肩背包，躺在床上看书、看电视等

>>不正确的姿势

会使肌肉和软组织习惯于维持不正常姿势，引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，形成高低肩。

高低肩的危害

高低肩不仅是简单的身体不平衡，最重要的是它引起了脊柱变形。

脊柱变形，就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱偏歪，会压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。

危害一：颈肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉过度紧张，或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

危害二：慢性头痛

当颈肩部位的疼痛更加恶化时，极可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。

如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能因为长期高低肩所引起。

危害三：颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决，长年姿势不正确，使得颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。

危害四：腰痛，腿长短不一

高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。

如何解决高低肩问题？

1.颈椎炎症所致的体态不均衡

消除炎症和颈椎关节复位后，症状自然会消失。

2.对于先天性高肩胛症

这种畸形较复杂，需尽早进行手术治疗。

3.日常生活中要多注意纠正不良姿势

注意坐姿和学习生活习惯，不要经常低头或歪头看书做作业，适当运动脖子。

矫正高低肩小方法

对于高低肩的矫正，这是一个长期的过程。因为生活习惯已经陪伴了很久，但如果持之以恒还是可以有改善甚至改变的可能。

首先，要了解自己的体型变化。

“外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩，但是更深层次问题也许是脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿，还有可能足部过度的内翻或外翻。"所以，情况比较严重的患者不妨先去医院检查一下。

另外，可以在家做一些运动缓解现在的症状。

比如：每日一站。

怎么站？

全身、脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。

后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线。

臂伸直自然靠在身体两侧。

抬头挺胸挺直上半身，此时，墙壁与后背间的空隙以一个手掌半的距离为最佳，若空隙过大时，请将肚脐往后向脊椎方向收缩，让背部可以更加紧贴墙壁。

臀部肌肉往内侧夹紧，此动作可让脚自然朝前。

收缩大腿内侧肌肉。小腿部贴壁，若无法贴紧壁面，可能是O型腿，或有膝关节僵硬的问题。脚掌并拢，脚后跟贴壁，脚趾和膝盖都朝前。

每天坚持靠墙站一会对体型的改变非常有效，但大家要注意站姿的要点，可以改善O型腿、盆骨前倾、高低肩、脊柱弯曲、驼背等现象。

大家可以从5分钟起开始坚持，一直叠加。