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颈椎病怎么治 加强锻炼是关键

2019-04-08 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期的不良姿势和位置因素常常导致颈部肌肉力量减弱,并产生肌肉劳损,甚至肌肉蒌缩。因此,患颈椎病后,也应像对待其他运动锻炼一样,进行颈部肌肉力量的强化练习。一起了解颈椎病锻炼的相关内容。

颈椎病的危害,相信不用小编再做过多的强调了,也许在你的身边,就有很多正在为颈椎病所困扰的朋友。那么今天呢,我们就来好好地聊聊有关于颈椎病治疗的相关话题,小编将为大家提供一些颈椎病锻炼的好方法,广大的读者朋友们不妨根据自己的实际情况选择适合自己的颈椎病锻炼方法,只要坚持不懈地去使用,相信不日就会有起效,缓解颈椎病带来的危害不是什么大问题。接下来就跟随小编的步伐,一起去看看有关于颈椎病锻炼的那些事吧!

一、前屈抗阻

手交叉放在额前,双手向后推自己的头,头用力向前顶,手与头形成对抗,这样就锻炼了颈部屈肌的力量。

一只手放在头侧,头部的侧屈运动,这只手顶住头部不让它做侧屈运动,抵抗它,我们感觉肌肉在颈椎侧力。

二、抗阻旋转

一只手放在头的侧后方,头做旋转的运动,这只手要顶住头不让它做旋转的运动,头手对抗,颈椎的旋转肌得到了锻炼。左右两侧均要进行。

三、抗阻后伸

跟前面一个动作相反,双手交叉放在枕后,双手向前推自己的头,颈椎做一个后伸的运动,手与头形成对抗,这样就锻炼了颈椎后侧的肌肉力量。

在进行颈部肌肉力量训练时,需要注意的是:完成这四个主要动作时,头是基本不动的,保持在正常的直立位,主要靠手与头之间力量的对抗来达到。

因此这组练习最重要的就是对抗的力量要足够,保持的时间也要足够,每次大约应持续10秒钟左右,10次为一组,每天两组。

另外,颈椎病会伴随着一个明显的肩部不适,往往表现为肩部肌肉的紧张、疼痛、无力、强度下降。因此,在加强颈部肌肉力量的同时,还应注意背部肌肉力量。

综上,小编为大家总结和归纳了一些有关于颈椎病锻炼的好方法,希望能够帮助到大家。每个人的实际情况都不一样,大家要做到具体问题具体分析,大家可以根据自己的实际情况去选择适合自己的锻炼方法。但无论是什么方法,都需要做到持之以恒,才有可能起到效果。

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