2010年左右,一个“暴走团”的成立,使有氧运动家族又多了一名新成员——快走。近两年,微信运动晒步数,更是把这项运动推向又一个高潮。
其实不为炫,只为健康,我们也强烈推荐大家进行快步走运动,至少它比你坐着打麻将、玩手机、玩电脑要有益的多。
快步走之所以如此风靡,有它不可取代的优势。
1、易坚持,运动不分好坏,贵在坚持。快步走,由于其不受场地、时间、时节、装备等的影响,是最易坚持的运动之一。
2、安全有效,尤其对于减肥者,由于体重太大,且平时缺乏下肢肌肉力量的训练,如果直接进行跑步,对于下肢膝、踝关节冲击过大,易造成运动损伤。而快步走由于其无腾空,且又能达到一定的运动强度,是减肥者早期运动的理想选择。对于上了年龄的大爷大婶们,仅是散步,强度太低,达不到强身健体的作用,跑步又怕受伤,那么快步走则是一项相对安全有效的锻炼方式。
3、改善情绪,生活在一个房价一天可涨70万的现代社会,抑郁症已经成为影响我国居民生活质量的首要杀手,而快走则可以有效舒缓情绪,改善心情。
4、预防骨质疏松、预防心血管疾病、降三高、改善呼吸呼吸循环系统机能等。
快走虽好,注意事项少不了。
1、虽不受装备限制,但最好穿运动鞋。如果长期在较硬的水泥地上行走,推荐穿着减震较好的气垫运动鞋,避免关节软骨磨损。
2、虽不受场地限制,但最好平地步行,塑胶跑道最好。不推荐把爬山、上下楼梯作为锻炼方式,对关节磨损过大,得不偿失。
3、正确的步态很重要,如果行走一段时间,明显出现足跟痛、足底痛、膝关节疼痛等症状,肉眼看不出明显步态异常时,可找专业人士进行测试、评估、纠正。
四川省骨科医院运动医学科拥有美国Tekscan足底压力测试仪,为测试、评估、纠正异常步态提供科学依据。
4、避免损伤,循序渐进,量力而行。如果有崴脚,即刻停止运动,冰敷处理,禁忌泡热水等热敷处理。如果肿胀疼痛明显,及时就医。
5、运动之后,拉伸放松,帮助恢复,避免劳损。
小腿后侧肌群拉伸(如图:双脚脚尖朝向正前方,后面腿伸直,保持20秒,重复2-3次)
适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥9适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥35用于慢性支气管炎的辅助治疗。对支气管哮喘也有一定疗效。
健客价: ¥13主要治疗消化道肿瘤,对胃癌、结肠癌、直肠癌有一定疗效。也可用于治疗乳腺癌、支气管肺癌和肝癌等。还可用于膀胱癌、前列腺癌、肾癌等。
健客价: ¥42临床可用于用于某些抗生物素难以控制的病毒性感染和或霉菌性细胞内感染。(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);对于恶性肿瘤可作为辅助治疗剂;免疫缺陷病(如湿疹,血小板减少,多次感染综合症急慢性皮肤粘膜真菌病有一定的疗效)。
健客价: ¥8.51、慢性粒细胞白血病(CML)有效,并可用于对马利兰耐药的CML;2、对黑色素瘤、肾癌、头颈部癌有一定疗效,与放疗联合对头颈部及宫颈鳞癌有效。
健客价: ¥47各型精神分裂症。本品不仅对精神分裂症阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状如抑郁、焦虑及认知缺陷症状。
健客价: ¥41.51.治疗无排卵的女性不育症,适用于体内有一定雌激素水平者;2.治疗黄体功能不足;3.测试卵巢功能;4.探测男性下丘脑-垂体-性腺轴的功能异常;5.治疗因精子过少的男性不育。
健客价: ¥65补气健脾、活血化瘀、清热解毒。用于慢性肝炎属脾气虚弱、血瘀阻络、温热毒蕴证,症见胁痛、腹胀、乏力、尿黄;对急性肝炎属上述证候者亦有一定疗效。
健客价: ¥17.5本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
健客价: ¥10.5用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥18清热解毒,镇静安神,息风止痛。用于外感热病,高热神昏,惊风抽搐,肝阳眩晕,耳鸣头痛,心烦不寐及癫痫狂燥,对精神分裂症有一定的抗复发作用。
健客价: ¥24.5主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥18镇静、止痛。用于治疗头偏头痛、神经官能症,对高血压、脑血管病等痛及头(眩)晕也有一定疗效。
健客价: ¥20.5活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
健客价: ¥20临床可用于辅助治疗某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);对恶性肿瘤可作为辅助治疗剂;免疫缺陷病(如湿疹,血小板减少,多次感染综合症及慢性皮肤黏膜真菌病有一定的疗效)
健客价: ¥10.1通腑降浊、健脾利湿、活血化瘀。在临床上尿毒清颗粒主要用于慢性肾功能衰竭,氮质血症期和尿毒症早期、中医辨证属脾虚湿浊症和脾虚血瘀症者。尿毒清颗粒可降低肌酐、尿素氮,稳定肾功能,延缓透析时间;另外尿毒清颗粒对改善肾性贫血,提高 血钙、降低血磷也有一定的作用。
健客价: ¥57.9补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥690用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病,银屑病,苔癣类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定的疗效。
健客价: ¥20临床可用于辅助治疗某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染(如带状疱疹,流行性乙型脑炎,白色念珠菌感染,病毒性心肌炎等;对恶性肿瘤可作为辅助治疗剂;免疫缺陷病(如湿疹、血小板减少、多次感染综合征及慢性皮肤粘膜真菌病有一定疗效)。
健客价: ¥6.8抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,对大肠癌、宫颈癌、白血病等多种恶性肿瘤,亦有一定疗效,亦可配合放疗、化疗及手术后治疗。并用于治疗慢性气管炎及支气管哮喘。
健客价: ¥16.9益气补肾,健脾和胃,养心安神。用于治疗头晕耳鸣,视减听衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸软、心慌气短,中风后遗症。对脑功能减退,冠状血管疾患,脑血管栓塞,脱发也有一定作用。
健客价: ¥29通腑降浊、健脾利湿、活血化瘀。用于慢性肾功能衰竭,氮质血症期和尿毒症早期、中医辨证属脾虚湿浊症和脾虚血瘀症者。可降低肌酐、尿素氮、稳定肾功能,延缓透析时间;对改善肾性贫血,提高血钙、降低血磷也有一定作用。
健客价: ¥69本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。
健客价: ¥10