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快走不是散步 有些注意事项你一定要了解

2019-03-25 来源:四川省骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:正确的步态很重要,如果行走一段时间,明显出现足跟痛、足底痛、膝关节疼痛等症状,肉眼看不出明显步态异常时,可找专业人士进行测试、评估、纠正。

2010年左右,一个“暴走团”的成立,使有氧运动家族又多了一名新成员——快走。近两年,微信运动晒步数,更是把这项运动推向又一个高潮。

其实不为炫,只为健康,我们也强烈推荐大家进行快步走运动,至少它比你坐着打麻将、玩手机、玩电脑要有益的多。

快步走之所以如此风靡,有它不可取代的优势。

1、易坚持,运动不分好坏,贵在坚持。快步走,由于其不受场地、时间、时节、装备等的影响,是最易坚持的运动之一。

2、安全有效,尤其对于减肥者,由于体重太大,且平时缺乏下肢肌肉力量的训练,如果直接进行跑步,对于下肢膝、踝关节冲击过大,易造成运动损伤。而快步走由于其无腾空,且又能达到一定的运动强度,是减肥者早期运动的理想选择。对于上了年龄的大爷大婶们,仅是散步,强度太低,达不到强身健体的作用,跑步又怕受伤,那么快步走则是一项相对安全有效的锻炼方式。

3、改善情绪,生活在一个房价一天可涨70万的现代社会,抑郁症已经成为影响我国居民生活质量的首要杀手,而快走则可以有效舒缓情绪,改善心情。

4、预防骨质疏松、预防心血管疾病、降三高、改善呼吸呼吸循环系统机能等。

快走虽好,注意事项少不了。

1、虽不受装备限制,但最好穿运动鞋。如果长期在较硬的水泥地上行走,推荐穿着减震较好的气垫运动鞋,避免关节软骨磨损。

2、虽不受场地限制,但最好平地步行,塑胶跑道最好。不推荐把爬山、上下楼梯作为锻炼方式,对关节磨损过大,得不偿失。

3、正确的步态很重要,如果行走一段时间,明显出现足跟痛、足底痛、膝关节疼痛等症状,肉眼看不出明显步态异常时,可找专业人士进行测试、评估、纠正。

四川省骨科医院运动医学科拥有美国Tekscan足底压力测试仪,为测试、评估、纠正异常步态提供科学依据。

4、避免损伤,循序渐进,量力而行。如果有崴脚,即刻停止运动,冰敷处理,禁忌泡热水等热敷处理。如果肿胀疼痛明显,及时就医。

5、运动之后,拉伸放松,帮助恢复,避免劳损。

小腿后侧肌群拉伸(如图:双脚脚尖朝向正前方,后面腿伸直,保持20秒,重复2-3次)

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