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专家教你三个动作 解除肩膀酸痛

2019-03-21 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在的人一整天大部分时间都坐在椅子上,会出现肩膀酸痛的毛病。长时间维持同样的姿势,包覆肌肉、肌腱、骨头、关节及内脏的「筋膜」就会产生沾黏现象,正如橘子果肉和果皮间的白色纤维与果肉、果皮沾黏成一团,将导致身体退化及酸痛。

现在的人一整天大部分时间都坐在椅子上,会出现肩膀酸痛的毛病。长时间维持同样的姿势,包覆肌肉、肌腱、骨头、关节及内脏的「筋膜」就会产生沾黏现象,正如橘子果肉和果皮间的白色纤维与果肉、果皮沾黏成一团,将导致身体退化及酸痛。

尤其是坐在办公桌前、用电脑一整天,最容易感到肩颈酸痛,不妨试试以下3个动作!

动作1【仰头拉手操】

第一步:采站立姿势,在背后将双手交握,向后延伸,收缩肩胛骨之间的肌肉。

第二步:一边吸气一边打开胸膛,同时头部也缓慢向后倒。

第三步:一边吐气,同时重复动作5次。

注意:头部后仰时,若感到颈部疼痛就立即停止。注意腰部不可后折,腹部应用力收紧。

动作2【摆头捏颈按摩

第一步:右手搭左肩,用力按压左肩到左侧脖子的肌肉,边按压边吐气。

第二步:按压左侧颈部的同时,头部倒向右前方,达到伸展左侧颈部的效果。

第三步:左、右相反进行1次。左、右各3次。

动作3【依墙锁骨按摩】

第一步:将手腕到手肘部分倚靠在墙壁上,上臂与墙壁、躯干呈垂直90度。

第二步:尽量打开胸膛,以另一只手摩擦锁骨到肩头之间的部分。

第三步:左、右各3次

注意:使用电脑容易让肩膀向前拉,导致肩膀、胸侧酸痛,举手伸展及按摩均有舒缓效果。

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