近两年，跑步成了大众普遍接受的锻炼方式，但跑步并非一般人眼里的“仅仅比走路快一些”那么简单，如果不掌握正确的方法，这将是一项拉近你与死神关系的运动。
青年才俊 倒在了跑步路上
“42公里195米，享受全马，为荣耀上天而跑，我的新梦想。”在最后一次更新自己的微信签名后，6月2日中午，46岁的马拉松跑步爱好者四川人雍波冒着32℃高温跑出家门。
不久后，当路人发现他时，一身运动装的他昏倒在峨眉山路边。雍波事后被诊断患上热射病（重度中暑）——一种致命性疾病，病死率高，多见于高湿高温天气，当天他被转入川大华西医院。但最终他还是因为多个脏器出现衰竭，继发血液感染，导致感染性休克，抢救无效死亡。这场意外让不少从全国各地赶来的好友们震惊和惋惜。雍波是省政协委员、中国MBA西南联盟主要发起人和荣誉主席，却倒在了他爱好的跑步路上。
女白领 跑步三天下不了楼梯
近日， 重庆一位白领因为羡慕别人拥有的马甲线，希望通过跑步锻炼出来。但其跑步运动才3天，每天平均只跑了不到1.5公里，在第四天跑步时，膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。
随后，这位白领便求助于医生，医生分析热身不够也许是膝盖不适的其中一个原因。虽然2公里左右的跑步路程并不是很大的运动量，但不论跑多长的距离，充分的热身运动都是必不可少的。
前国家马拉松一级运动员、四川长跑第一人郑建告诉季小微，只要两条腿能摆动起来就能跑步，所以跑步是最简单易学的运动，但真正科学的跑步却很难。
郑建想说的是：先用几分钟时间学学啥叫正确地跑步再出发吧
不要摇头晃脑
一些人一边跑步一边晃动脑袋，想在跑步同时活动颈椎，但其实跑步过程中颈椎压力已经很大，再摇头晃脑就容易受伤。头和肩膀要保持稳定，头不能左右晃动，也不能抬高或抬低。
肌肉充分放松
很多跑步初学者会认为大腿有力量，所以跑步应该大腿带着小腿跑，但这样跑步的方式是错误的。跑步时，肌肉应充分放松，靠自身的重力进行推进，这样最省力。
呼吸跟着节拍
人体一般情况下，用鼻子呼吸是足够了，但跑步时是远远不够的，需要嘴巴微张和鼻子一起呼吸。节奏为两步一呼，两步一吸。
早晚跑步能减肥
跑步最好是晚上或者早上。通过一晚上的消化，身体的能量消耗得差不多了，早上起来跑步就直接消耗脂肪，所以能起到减肥作用。
不热身就等着受伤
不热身全身的肌肉和韧带就不能活动开，运动时容易受伤。跑后放松，能让体温下降，血液回流到心脏；充分拉伸之后能让相应肌肉能够得松弛，减轻运动疲劳。
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