不良用手习惯可能导致腕管综合征

“办公室一族”“微博控”“游戏帝”们，是不是经常感觉手指和手腕疼痛、麻木，使不上劲儿？

四川省骨科医院提醒

不良用手习惯可能导致“腕管综合征”，平时可多做“手指操”进行调节，不仅能锻炼手部肌肉，缓解手，腕部疲劳，防止关节变形，还能很好的放松大脑！

“腕管综合征”

一般是以手部动作为主的职业人群出现的手部劳损。沉迷于写微博、发微信、打游戏，包括长时间“把玩”触屏手机等电子产品，已成为引发手部肌肉劳损的重要诱因。

诱因

还有一些不良用手习惯也会诱发这一职业病。比如，长时间使用鼠标键盘不让手指休息，长时间以不正确的姿势把握方向盘，中午经常趴在办公桌上休息导致手腕周围神经受压受损，导致神经传导被阻断而造成手掌的感觉与运动发生障碍。

症状

“腕管综合征”会出现手部逐渐麻木、灼痛、腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状，晚上疼痛可能加剧而无法睡眠，情况严重者可能出现肌肉萎缩。

调节

“微博控”们在闲暇时可做做“手指操”进行调节，这些动作简单易行：用不同的手指组合，以不同线路在桌上“走路”，握拳、弹指、按摩指肚、活动手指和手腕关节。

此外，在操作手机和电脑时，手腕尽量不要悬空以减少受力，使用电子产品最好每隔1小时休息10分钟。

俗话说“心灵手巧”，四川省骨科医院向大家推荐一套手指操，共六个动作，可以随时练习，对消除手指僵硬、疲劳效果明显，亲们不妨学一学吧！

动作一：

五指张开，双手相对合上，手心不离开，十指分开，用力向后。

动作二：

用4个手指分别与大拇指捏兰花指，同时转动手腕，内外各10下。

动作三：

用一只手的食指、中指和大拇指轻轻捏住另外一只手的一根手指，从手指底部向上捋搓；每根手指一次；再对整个手掌进行按压；然后换另外一只手。每次左右手各做两组，每组30～40秒。

动作四：

左右手手指肚对齐，手掌分开，手指弯曲，双手围成一个圆；然后将手指向外伸直，手指根部尽量对齐；重复此动作20下。

动作五：

拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准；右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子；左手大拇指靠紧其他手指；将右手手腕放在左手手背上；右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力；然后换左手；每次左右各做三组，每组10下。

动作六：

端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转；然后两手换位；每次两条腿各做三次，每次时间坚持1～2分钟，中间间隔30～60秒。