脊柱侧凸锻炼操 你做对了吗？

什么是脊柱侧凸?

生长发育期间原因不清的脊柱侧凸称为特发性脊柱侧凸。青春期是骨骼生长发育迅速的阶段，也是侧凸进展增快的时期。

脊柱侧凸不仅造成躯干畸形、塌陷、疼痛等症状，影响日常生活和工作，对心理健康也造成极大危害。发病较早或严重的脊柱侧凸还会导致肺发育不良，肺不张、心肺功能不全和截瘫等严重并发症。

早期发现，早期干预，是治疗成功的关键，那么如何早期发现脊柱侧凸呢?

观察双侧的肩部、肩胛骨、腰凹、骨盆，是否对称。即有无高低不平。倾斜、旋转、侧凸的症状，不对称者为异常。

让孩子站直、双臂向前伸直，手心并拢同时向前低头，弯腰。双手对准两脚中间位置。此时从后面观察双侧腰背部是否对称，有一侧隆起者为异常。

一分钟教你看懂脊柱侧凸X线片

在X线片上，脊柱出现弯的方向即为脊柱侧凸的方向，横向分为左凸和右凸。

看脊柱凸向哪个方向，最简单的方法是看心脏与弯曲方向的关系(绝大多数人心脏都位于左侧)：弯曲方向和心脏的方向一致，就是左侧凸;相反的方向就是右侧凸。是不是很简单呢?

下面我们就一起来看几个实例：

左侧凸

侧凸的方向与心脏同侧

右侧凸

侧凸的方向与心脏的方向相反

青少年特发性脊柱侧凸最常见的是脊柱胸椎右侧凸。

脊柱侧凸的治疗方法有哪些?

脊柱侧凸的治疗可分为两大类，即非手术治疗和手术治疗。其中，非手术治疗方法中最主要和最可靠的方法是支具治疗。

支具

一般20度以内的特发性脊柱侧凸，可先进行严密观察，如果每年加重超过5度，则应进行支具治疗。

首诊25度～40度的青少年特发性脊柱侧凸，应立即进行支具治疗，因为这一组病人60%以上会发展加重。

而胸弯大于45度、胸腰弯/腰弯大于35度者，支具治疗不能控制，或侧凸快速进展者，以及腰背疼痛明显或者有神经压迫症状者都需尽早进行手术治疗。

那么问题来了，对于侧凸角度小于25度的孩纸，我们就束手无策只能坐等任其自由发展吗?对于侧凸角度在25度～40度的孩纸，在行支具治疗之余，我们就只能听天由命了吗?答案是否定的!

脊柱侧凸锻炼操为什么大有益处?

就像高楼大厦的钢筋，脊柱是支撑人体的钢筋，但是如果大楼只有钢筋而没有混凝土的配合，那么再强韧的钢筋也支撑不起来整栋大楼。同样的，对于人体来说脊柱周围的许多肌肉群对于脊柱的支撑来说也非常重要。前面说到佩戴支具是有效的矫形方法，但长期佩戴支具会使肌肉萎缩，这时锻炼腰背肌就显得尤为重要了。腰背肌肌力越好，对脊柱的控制力越强，最终卸掉支具时，侧凸的反弹会越少。

实践证明，做有效的脊柱侧凸锻炼操可以在脊柱侧凸保守治疗中起到非常好的作用：

一是可以改善脊柱柔韧性，提高支具的矫正率；

二是改善孩子的肺活量，提高肌肉力量，改善由于侧凸引起的脊柱两侧肌肉的长短强弱不均衡。最终在脱掉支具时，减少度数的反弹。

接下来，我们就有一套简单可行并且有效的脊柱侧凸锻炼操深情大放送给大家!

每天在闲暇之时来上几组脊柱侧凸锻炼操，那效果简直杠杠的!

下面我们就进入主题：

(PS:全套锻炼操均由UP主亲身示范，地点：北京朝阳医院)

左/右侧屈

动作要领：

两脚开立与肩同宽，向左(左弯)/右(右弯)侧做侧屈运动。

在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚。

每次动作保持5秒，每组重复20~30次，共练习4组。

起始姿势：

当脊柱主弯向右弯曲时，躯干向右弯：

解析：当脊柱向右凸时，身体向右侧弯曲可以使弯曲的脊柱趋于变直，因为此时站立在地上腿部和髋部是固定不动的，上身向凸的方向弯曲就像是把一根弯曲的铁丝掰直一样。

当脊柱主弯向左弯曲时，躯干向左弯：

解析：脊柱向左凸时，身体也向左弯曲，把脊柱“掰直”。

站立转体动作

动作要领：

两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向左/右侧做转体运动。

完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作(注意：不要做另一方向的体转动作)。

在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚。

每次动作持续5秒，每组重复20~30次，共练习5组。

起始姿势：

当脊柱主弯向右弯曲时，躯干向右转：

当脊柱主弯向左弯曲时，躯干向左弯：

坐位左右侧屈

动作要领：

如图侧向坐于地面，向左(左弯)/右(右弯)侧曲。

每次动作保持5s，每组重复20~30次，共练习5组。

当脊柱主弯向右弯曲时，躯干向右弯：

当脊柱主弯向左弯曲时，躯干向左弯：

小燕飞

动作要领：

在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，双臂向后在背部十指交叉，同时轻轻抬头。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体。

每次动作保持10秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息10秒再做。

每组10-20次，共练习10组。

当脊柱主弯向右弯曲时，躯干向右弯：

当脊柱主弯向左弯曲时，躯干向左弯：

五点支撑

动作要领：

仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下。

每次动作保持10秒，每组10-20个，共5组。

俯卧向前伸单臂

动作要领：

在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右腿后伸，同时做抬头挺胸动作。

每次动作保持5-10秒，重复20~30次，共练习5组。

好啦，有了这套脊柱侧凸锻炼操，是不是就不用再绞尽脑汁地去想为自己的脊柱做点什么了?

不过凡事贵在持之以恒呦，这套锻炼操也是一样，相信如果你坚持每天锻炼，会有意想不到的效果!

温馨提示

不过有一点需要提醒大家，本套锻炼操主要作用和目的是减缓脊柱侧凸的进展速度，对矫形的作用并不十分明显，所以如果期待较高的矫形效果，还需佩戴支具或进行手术治疗。