揭秘颈椎病的秘密 颈椎病就该这么锻炼

生活中的很多小事都会造成颈椎病，特别是那种经常玩手机的人，还有得颈椎病最多的是那些一天到晚要坐在办公桌上用电脑的人，颈椎病带来的痛感还是让人很痛苦的。因此大家就要注重颈椎病锻炼这一件事了，在平时不需要工作的时候或是工作的间隙，进行这些锻炼方法，可以使自己的身心健康。在工作的时候进行必要的调整才不会影响到身体健康，下面为大家说说怎么进行颈椎病锻炼。

颈椎病体操

1、双手托天

两脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。双手腹前交叉，掌心向上，目视掌心。双掌缓缓上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，至肘关节伸直，缓慢抬头，目视两掌背。略停片刻，两手松开，从身体两侧缓慢下降到原位，同时目视前方。重复6~8次。

2、左右回顾

两脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。双肩外展至45°，然后双肩充分外旋，两前臂旋后，两掌心向外，头颈缓慢向左旋转至最大，眼向左后方看。略停片刻，回到原位；双上肢活动同上，头颈缓慢向右旋转至最大，眼向右后方看。略停片刻，回到原位。重复6~8次。

3、左右侧屈

两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。头颈缓慢向左侧屈到位，略停片刻，回到原位；头颈缓慢向右侧屈到位，略停片刻，回到原位。重复6~8次。（注意：双肩不要动）

4、伸颈拔背

两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。头颈部向上伸，如隔墙看物，持续3―5秒，回到原位。重复12~16次。（注意：双肩不要动）

5、前伸探海

两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。头颈缓慢前屈并转向右下方，双目向右下视，略停片刻，回到原位。头颈缓慢前屈并转向左下方，双目向左下视，略停片刻，回到原位。重复6~8次。

6、回头望月

两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。头颈缓慢后伸并转向右上方，双目向右上视，略停片刻，回到原位。头颈缓慢后伸并转向左上方，双目向左上视，略停片刻，回到原位。重复6~8次。

7、金狮摇头

两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。头颈缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6~8次。

8、双肩回旋

两脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。双肩胛用力向上、向前、向下、向后做回旋运动，重复6~8次；双肩胛用力向上、向后、向下、向前做回旋运动重复6~8次。

颈椎病的运动疗法

对于颈椎病患者除了积极配合医生的治疗方案外，还需要在日常上多做一些运动进行辅助治疗。颈部运动：头部向前倾斜十次，向后倾斜十次，向左倾斜十次，向右倾斜十次。然后慢慢摇头，左转十次，右转十次。摇动上肢：左臂摇动20次，然后右臂摇动20次。抓住空气练习手指；两个手臂平坦，伸展，手和手指用于屈伸运动，可以使用五十次。局部按摩：可以在脖子上找到、大椎、附近的风池点找到压点、硬结或肌肉紧张，在这些反应点，按、推。

以上就是颈椎病锻炼的几种方法，希望能对患者有作用。我们在做到每天进行锻炼的同时，也要保护好颈椎，不能每天都做伤害颈椎的事情，同时我们也要适当的补充钙质。最重要的还是要坚持锻炼。