正常情况下,脖子处于中立位的生理负荷是10磅(约4.5斤)左右,也就是一颗人头的重量,此时绝大多数颈肩部肌肉处于放松状态。
如果低头看手机,办公,写作,做手术,颈椎负荷就会增大3-6倍。
再把头往前伸(forwardheadposture),不但姿态丑,斜角肌、头颈半棘肌、头颈夹肌、多裂肌的负荷也陡增4-10倍。
研究表明,无论外科医生还是办公室文员、劳动工人,埋头干活,坐办公室对着电脑,对颈肩、腰部乃至整个躯干肌肉都会产生重度负荷。
几乎60%的外科医生遭受着各个部位的职业性肌肉劳损,从住院医到大腕,无一幸免。
劳损以颈肩、腰背部问题最突出。
患者体位不佳,主刀不得不低头哈腰;助手拉勾拼命伸长脖子就为多学一眼;坐办公室加班赶业务,恨不得把头插屏幕里。
脖子出来问题该怎么办?活还得接着干啊。要如何挽救濒临崩溃的脖子?
各行各业辛劳的人们,工作中保护脊柱的姿势建议:
除非工作必须,否则能坐就不要站着。
如果坐着,靠在贴合后背前凸曲度的靠背上,不要勾腰。脚踏实地别悬空,别翘二郎腿。做手术、伏案工作时,工作台高度合适,不要过度弯腰低头。
用电脑的话,屏幕高度要让双眼平视时视线位于屏幕中央。胳膊的最佳位置是双臂自然下垂,然后屈肘抬手,手自然搭到键盘上。肩膀不要前伸。
如要长时间站着,轻度屈膝,每5-10分钟把重心从一条腿换到另一侧腿。有条件的话,轮流换脚踩个矮脚踏,有助于放松脊柱。
不要歪个脑袋干活。视线和身体要正。
需要长时间接电话就用免提或耳机。
没事伸伸懒腰,扭扭胯,活动下脖子,踮踮脚,对脊柱拉伸有好处。
另外还有针对职业游泳运动员颈肩劳损的专业康复锻炼(职业运动员每天要游12000米以上,节假日无休,颈肩部劳损非常严重),简单有效。明显改善头部前伸的不良姿态和颈肩部疼痛评分。
以下练习持续8周,每天每个动作做十次,共三组。
Y-W练习:爬在瑜伽球上,两脚并拢伸直踩地,双臂前伸,大拇指朝上,和身体形成个Y形,然后屈肘,肩关节向躯干部内收120°,胳膊抬高10cm左右,保持拇指向前,注意脖子要放松。
L-W练习:姿势同Y-W,肩肘关节都是90°打开,再伸直肘关节两侧平举成L形,再双臂前伸,抬高超过头部成Y形,始终保持肩关节90°打开,放松颈部。
平板支撑动作:做两侧肩胛收缩分离练习。注意颈部放松,注意力集中在肩背部。
胸肌拉伸:平躺在海绵棒上,目的是打开肩胸部,收紧腹横肌,放松颈部。保持肩肘屈曲90°,先将前臂和手掌举过上方并拢,再向两侧打开,掌心朝天,前臂背侧和手背贴地,持续5秒。
收下颌:平躺,尽量拉伸颈部使下巴内收。注意,不是低头勾脖子让下巴内收。
通利血脉,养阴生肌。内服:用于瘀血阻滞,胃痛出血,胃,十二指肠溃疡;以及阴虚肺痨,肺结核的辅助治疗。外用:用于金疮,外伤,溃疡,瘘管,烧伤,烫伤,褥疮之创面。
健客价: ¥36本品用于治疗成年人(≥18岁)有下列细菌的敏感菌株引起的下列轻、中度感染: 1.医院获得性肺炎 2.社区获得性肺炎 3.急性细菌性鼻窦炎 4.慢性支气管炎的急性细菌性发作 5.复杂性皮肤及皮肤结构感染 6.非复杂性皮肤及皮肤组织感染 7.慢性细菌性前列腺炎 8.复杂性尿路感染 9.急性肾盂肾炎 10.非复杂性尿路感染 11.吸入性炭疽(暴露后) (详见内包装说明书)
健客价: ¥6通利血脉,养阴生肌。内服:用于瘀血阻滞,胃痛出血,胃、十二指肠溃疡;以及阴虚肺痨,肺结核的辅助治疗。外用:用于金疮、外伤、溃疡、瘘管、烧伤、烫伤、褥疮之创面 。
健客价: ¥33行气和胃,制酸止痛。用于脾胃气滞所致的胃脘疼痛、脘腹痞满、嗳气吞酸;胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎见上述证候者。
健客价: ¥19清热燥湿,行气止痛,止痢止泻。用于大肠湿热,赤白下痢,里急后重或暴注下泻,肛门灼热;肠炎、痢疾见上述证候者。
健客价: ¥8舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥7用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥56赖斯康维生素C咀嚼片:补充族维C生素。 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g:对皮肤粗糙尤为适合,并能减少高温、低温、风沙等恶劣环境对皮肤的伤害。 玻尿酸补水保湿面膜(简亭) :本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。 洁诺菲 阴道润滑液:用于妇科检查器械进入妇
健客价: ¥59散风清热,宣肺止咳。用于外感风热、痰浊阻肺所致的感冒,症见发热头痛、咽喉肿痛、咳嗽痰白。
健客价: ¥13.5该产品对于颈椎病、腰椎管狭窄、腰间盘脱出、骨性关节炎、股骨头坏死、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎等各种骨关节疾病及软组织损伤(肌肉、韧带、关节囊)等引起的疼痛有缓解作用。
健客价: ¥25普通感冒及流行性感冒引起的:头痛、发热、鼻塞、咽痛。
健客价: ¥15适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥23配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥145清凉,止痛、祛风,止痒。用于蚊虫叮咬及伤风感冒引起的头痛,头晕,晕车不适。
健客价: ¥2.5主要用于小伤口贴敷、护创及静脉输液时固定输液针头。
健客价: ¥6.9补益肝肾,强壮筋骨,通络止痛。用于肝肾不足所致的痹病,症见腰膝骨节疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨质增生见上述证候者。
健客价: ¥13.2对于颈椎病、腰椎管狭窄、腰间盘脱出、骨性关节炎、股骨头坏死、强制性脊柱炎、类风湿性关节炎等各种骨关节疾病及软组织损伤(肌肉、韧带、关节囊)等引起的疼痛有缓解作用。
健客价: ¥100用于治疗和预防多种真菌引起的感染,如头皮糠疹(头皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癣。能迅速缓解由脂溢性皮炎和头皮糠疹引起的脱屑和瘙痒。
健客价: ¥17.5益肾活血,清热通淋。用于肾气不足,湿热瘀阻之癃闭所致尿频、尿急、尿赤、尿痛、尿细如线,小腹拘急疼痛,腰膝酸软等症;前列腺增生有以上症候者也可应用。
健客价: ¥29主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥5适用于因骨质增生引发的疼痛。
健客价: ¥6补肾敛阴,固冲止血。用于妇女功能性子宫出血。
健客价: ¥10用于体外定性的检测妇女尿液中人绒毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥49.9活血化瘀,消肿止痛,舒筋壮骨。用于跌打损伤,闪腰岔气,伤筋动骨,瘀血肿痛。
健客价: ¥31