有一些风险因素,比如疾病家族史,年龄和种族,这些因素是无法改变的。但是可以通过改善生活方式,比如避免一些坏习惯,就可以降低骨质流失率并让健康状况更好。日常生活中应避免这些不良习惯:
抽烟
抽烟的人骨密度较低。部分是因为吸烟会产生被称为自由基有害的物质,自由基可以杀死构成骨骼的细胞。吸烟还会增加皮质醇(一种应激激素)的产生,皮质醇会弱化骨骼,同时还阻碍激素降钙素的产生(降钙素有助于构建骨骼)。
如果已经骨折的话,吸烟可能会通过破坏血管来阻碍骨折愈合的过程,限制身体将氧气运送到身体各部分的能力。
久坐不动
久坐不动的人可能骨质流失的速度会更快。原因:久坐不动无法获得锻炼带来强化骨骼的益处。
在锻炼时,骨骼会像肌肉一样,变得密度更高,并且会变得更强壮——特别是当进行负重活动时,例如步行,爬楼梯和举重,因为这些活动都需要对抗重力。此外,运动还可以帮助身体提高平衡能力,改善姿势和灵活性,所有这些都有助于降低跌倒的风险。
吃了太多咸的食物
高盐摄入与低骨密度之间存在绝对的相关性。
随着钠摄入量的增加,身体会在尿液中排出更多的钙。事实上,成年女性每天多摄入额外的一克钠每年就可能会损失1%的骨密度。美国心脏协会建议每天摄入的钠应少于2,300毫克,而大多数成年人每天钠的摄入量不应超过1,500毫克。
饮酒太多
与吸烟一样,酒精会增加身体内皮质醇的产生。饮酒还会降低睾丸激素和雌激素的激素水平,进一步弱化骨骼。
此外,酒精还会降低骨密度。当然,一次性饮酒过多也会增加摔倒和骨折的风险。
整天待在室内
如果没有维生素D,我们的骨骼会变得又薄又脆。问题是,维生素D的主要来源之一是暴露在阳光下由身体产生。所以如果没有在户外呆够足够的时间,就可能缺乏这种营养素。
如果无法到户外获取每日所需的维生素D,可以考虑食用鲑鱼,蛋黄和维生素D强化食品等食物。或者,与医生讨论一下是否需要服用维生素D补充剂。
忽略营养补充剂
钙和维生素D对骨骼健康至关重要。但许多成年人没有食用足够的含钙乳制品。而另一些人不想让自己暴露在阳光下,因为这会增加患皮肤癌的风险。
为了确保获得足够的两种营养素,请咨询一下医生。如果情况有需要,则需要开始补充含有钙和维生素D的补充剂。
增加骨密度。
健客价: ¥149补充钙、镁、锌、铜及维生素D。
健客价: ¥146本品不能代替药物
健客价: ¥30补充钙和镁。
健客价: ¥90补充钙、铁、锌。
健客价: ¥88钙尔奇D片预防和治疗由于钙和维生素D缺乏所引起的疾病、如骨质疏松症、妊娠及哺乳期妇女缺钙。
健客价: ¥62用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥98详见说明书
健客价: ¥172详见说明书
健客价: ¥149本品不能替代药物。
健客价: ¥39清热利湿,理气活血,散结消肿。用于湿热下注、毒瘀互阻所致带下病,症见带下量多、色黄、气臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;阴道炎、慢性盆腔炎见上述证候者。
健客价: ¥22用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客价: ¥12.8用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥33.5磷酸奥司他韦胶囊: 1.用于成人和1 岁及1 岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。患者应在首次出现症状48 小时以内使用。 2.用于成人和13 岁及13 岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。 多种维生素咀嚼片:补充多种维生素。
健客价: ¥298用于成年人,特别是中、老年人和绝经后妇女的钙补充剂;并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥40针对不同年龄层、性别、婚姻状况对体检的不同要求,量身定制5个年龄段10大标准常规体检套餐。
健客价: ¥3650用于成年人,特别是中、老年人和绝经后妇女的钙补充剂;并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥108用于成年人,特别是中、老年人和绝经后妇女的钙补充剂;并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥85活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥37康百力银杏胶囊:调节血脂。 Swisse混合蛋白粉固体饮料450克:帮助每日摄入充足的蛋白质
健客价: ¥248维生素A维生素D软胶囊(儿童):补充维生素A、维生素D。 健鱼油牛磺酸软胶囊:辅助改善记忆。 儿童型钙片:补钙。
健客价: ¥238汤臣倍健钙铁锌咀嚼片:补充钙、铁、锌。 Swisse混合蛋白粉固体饮料450克:帮助每日摄入充足的蛋白质。
健客价: ¥146该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥456