网络上盛传“跑步伤膝盖”,这到底是不是真的?跑步以后膝盖就疼,这又是什么原因呢?以后究竟还能不能跑步健身了?!
跑后导致膝盖疼的原因很多,其实问题不在于跑步这项运动本身,而是你的跑步方法不对!
跑步姿势错!
膝盖疼痛很可能是受力不均,造成了较大的磨损。所以跑步时要注意控制人身体的重心,加大人的脚掌和地面的接触面积,才可以有效减轻对膝盖的伤害。
具体分解步骤如下:
挺直腰板:跑步过程中需要伸直躯干,让后背挺起来,头、颈、背保持一条直线,双眼平视前方。
肩膀、手臂要放松:双肩放松、保持水平,胳膊自然下垂,微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时,也注意不要耸肩,可以晃晃肩膀,放松一下。
臀部保持紧张:臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,保持一个正确身体姿势,臀部可高度紧张,给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾,那骨盆也会前倾,这会给后背下部造成压力。
抬腿适度:不要一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。如果步伐太大,对人体的震动会增大,长此以往会造成不必要的伤害。
注意脚的落地姿势:应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前脚掌滚动,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。同时切忌内外八字,要让膝盖和脚尖在同一方向上。
没有做热身
相当大的一部分人在跑步前,什么热身运动都不做,直接猛跑一通。这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的。
装备要完善
工欲善其事,必先利其器。跑步也如此,跑鞋要合脚,必要时佩戴护也很重要。
跑步要穿运动鞋,高跟鞋、皮鞋、凉鞋都可能造成不必要的运动伤害。运动鞋最重要的是合脚,透气、舒适是重要的选择标准。另外,对于膝盖或肌肉本身就存在磨损伤害或者拉伤的人,跑步时最好佩戴护膝、护肘等专业运动护具,这样可以减轻膝盖、手肘磨损带来的疼痛感,固定关节的位置,也可以让它们得到更好的保护。
运动要看天
天气不好的时候,如闷热或潮湿,本身就容易产生人体关节的炎症。这种情况下,强行健身不但不能达到期待的效果,反而更加伤害身体,特别是对于已有关节炎等疾病的人来说。所以在这种天气情况下,一定要停止运动,积极防治。
跑步本身没问题,正确的跑下去才最重要哦!
益肾补气,化瘀通络。适用于以神疲乏力,少气懒言,心悸自汗,腰膝酸软,骨节疼痛,胸痛胸闷等为主要表现的心脑血管疾病、关节炎等的辅助治疗。
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