随着可穿戴设备(如小米、Fitbit、apple watch)的兴起,潮人们的社交网络大战,从原来的秀恩爱、晒美食,变得越发健康与高端。走路步数、跑步公里数,成为了好友之间相互比较的重点。
运动的目的是让人更健康,但如果造成了运动伤害,一切就变得得不偿失。跑步或快走,听说跑步机很伤膝盖?路面是越软越好么?网上流传着很多说法,今天我们就来讲讲选择什么样的场地才可以最大限度的保护膝盖。
1.使用跑步机会伤害膝盖?
跑步机有着独特的优势:一方面它可以自由调节坡度、速度,从而达到不同的训练效果;另一方面,不同于路跑,室内使用的跑步机可以不受气候的限制,跑者还无需担心交通意外的伤害。
但是坊间流传着一种说法,就是跑步机伤膝盖。事实上,伤膝盖的并非跑步机本身,而是错误的使用方法。
如果跟不上跑步机的节奏,是最容易损伤膝盖的。跑步机的时速一般固定,而人往往会逐渐体力不支,不知不觉中就跟不上跑步机的节奏了。所以,使用跑步机,时间不应该过长,一般30-50分钟就已经可以很好的达到锻炼和减脂的目的了。
2.草地、泥地比较软,是不是减震效果好?
另外的一种说法是,草坪、沙地、泥地比起水泥地要软,跑起来更费劲,但减震效果更强。
在这些地面上跑步,对膝盖的压力较小,但是对于肌肉的力量要求则会比较高。更主要的是,一般草地或沙土地的表面都不太平整,很可能导致崴脚的情况发生。
3.水泥地、柏油路,会伤膝盖么?
有研究表明,在硬路面上跑步,会让跑步者更倾向于大幅度的弯曲关节。但这并不会带来更高的损伤膝盖的风险。相反,人体会通过调整自己的跑步姿势,以适应周围环境的变化。
学校的操场或运动场,通常会使用人造橡胶铺筑而成的塑胶跑道,其硬度介于公路和草地之间,并且平整、防滑,无疑是最理想的选择。
众多运动伤害的发生,并不是由于场地的选择,而是因为跑者开跑前没有做好热身运动,或者非要超越自身能力,一下子运动的强度过大。所以最重要的,还是应该量力而行,才可以通过运动健身,而非伤身。
1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.5祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
健客价: ¥13.5祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
健客价: ¥15用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥1.5祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌扑损伤,瘀滞肿痛。
健客价: ¥28适应症为1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4.急性痛风。5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等;7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥5行气活血,舒筋止痛。用于跌打损伤,筋骨疼痛。
健客价: ¥5.5活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,伤筋动骨,瘀血肿痛,闪腰岔气。
健客价: ¥4适用于急慢性软组织损伤、骨折及陈旧性骨折伤处复发肿痛的症状。
健客价: ¥6消肿散撩,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥2.5散瘀活血,舒筋止痛,祛风散寒。用于跌打损伤,风湿痹病,症见伤处瘀肿疼痛、腰膝痠麻。
健客价: ¥4.6适用于急慢性风湿性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等。
健客价: ¥6活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,伤筋动骨,瘀血肿痛,腰岔气。
健客价: ¥14消肿止痛,舒筋活络,止血生肌,活血祛瘀。用于挫伤筋骨,新旧瘀患 ,创伤出血,风湿瘀痛。
健客价: ¥17消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥8消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥8.5消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥5散瘀活血、舒筋止痛、祛风散寒。用于跌打损伤、风湿痹病,症见伤处瘀肿疼痛、腰肢痠麻。
健客价: ¥5散瘀消肿,活络止痛。用于跌伤、筋骨扭伤,积瘀肿痛。
健客价: ¥221.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价: ¥39活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,闪腰岔气。
健客价: ¥12本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥68活血、散瘀消肿、止痛。用于跌打损伤,外伤出血。
健客价: ¥35