患者们必练！七式腰椎健身操

随着年龄增长，作为运动系统的基础，肌肉组织随之老化，腰椎部分的退行性病变则表现为腰背疼痛和脊柱疾病，要想减轻甚至预防颈部疼痛，加强颈部肌肉的锻炼。

在查阅相关文献的基础上，精选7节动作，训练部分针对性强，动作简单易懂，适用范围广泛，既适用于腰椎疾病（腰肌劳损等）患者和相关疾病术后患者康复训练，同时适合长期伏案的工作白领。

本套腰椎健身操，大家因人而异，循序渐进的进行训练，推荐每天进行2-3次（早晚/早中晚），每次每组动作做10-15次。

最后提醒大家

生病一定要前往正规医院就诊，请医生指导下选择最佳的治疗方式，排除重大疾患的前提下颈椎病的健身操。

动作要领

第一节

仰卧位---屈伸腿本节操的要点在于缓慢的屈腿，再缓慢的伸直，左右腿交替，重复上述动作

第二节

仰卧位---直腿抬高在腿伸直的状态下缓慢的抬高，根据自身情况，尽量抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行。切记腿不能屈曲，而且放下的过程不能过快

第三节

背桥---五点支撑双腿屈曲，稍并拢，双手放在身体的两旁，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。

第四节

背桥--三点支撑在上一节操体位的基础上，双手抱于胸前，同样缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。

第五节

小燕飞--头胸后伸俯卧位，双手背后，交叉，双腿伸直。缓慢抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点后坚持3-5秒，再缓慢下来。

第六节

小燕飞--直腿后伸俯卧位，双手放于胸前，伸直双腿，先后伸左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，左右腿交替进行。

第七节

小燕飞--整体后伸俯卧位，伸直双腿，伸出右手，同时后伸右手和左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，再换左手和右腿，重复上述动作。

Q&A

Q：这套健身操适合哪些人群呢？

A：不只是得了腰椎病的病人，这套健身操适合各种年龄段的人群，几乎所有人都可以锻炼。

Q：这套操每天做几次？每次持续多少时间合适？

A：每天2-3次，一次5到10组，逐步增加