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警惕 膝关节养护四大误区

2018-12-26 来源:骨关节健康知道   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节出现毛病,有人认为要多练,有人认为要静养。大家各持己见,众说纷纭。其实,膝关节疼,要养也要练!“养”是指对关节的养护,比如给关节保暖、运动时带护膝等。要是长期一动不动地养,只会造成肌肉萎缩,进而会加重行走时膝关节的摩损。所以,保护膝关节光靠养还不够,还要进行适当的锻炼哦。但是养护也要讲究方法,下面膝关节养护的四大误区,你中招了没?

 膝关节出现毛病,有人认为要多练,有人认为要静养。大家各持己见,众说纷纭。其实,膝关节疼,要养也要练!“养”是指对关节的养护,比如给关节保暖、运动时带护膝等。要是长期一动不动地养,只会造成肌肉萎缩,进而会加重行走时膝关节的摩损。所以,保护膝关节光靠养还不够,还要进行适当的锻炼哦。但是养护也要讲究方法,下面膝关节养护的四大误区,你中招了没?

误区一:运动会加速膝关节老化
 
膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的,俗话说得好,“用进废退”嘛,合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性,有效降低膝关节炎的发病几率,减少疼痛。
 
但要注意:
 
避免剧烈运动和负重活动,而选择对膝关节损害小的运动——如游泳、骑车、慢跑等。
 
老年人跑步不能太快、强度不能过大,还要尽量避免下蹲,尤其是膝关节受力较大的深蹲。
 
误区二:大量运动能“磨”掉骨刺
 
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性,减少骨刺对周围软组织的干扰,适当地进行体育活动非常必要。
 
而且,运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺带来的刺激,从而减少机体的不适和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺,那是根本不可能的!。相反,过量的运动还会加重膝关节的损伤。
 
误区三:打太极能锻炼关节
 
太极拳养生保健中的作用确实很大,但是膝盖不好的人不适合。
 
因为膝关节已经退变,打太极拳时如果蹲得太低,会加重膝关节的负重和磨损,严重的还会在下蹲的过程中出现损伤。
 
所以,有膝关节炎的人打太极拳,不要蹲太低,有难度的动作不要追求必须做到位。
 
误区四:爬山能锻炼膝关节
 
爬山虽能很好地锻炼心肺功能,减少脂肪,但是对保护膝关节却是不利的。
 
上山的时候,膝关节承担着自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,加大对膝关节的磨损。
 
建议:老年人爬山的时候,上山的时候戴护膝并使用登山杖,下山的时候最好坐缆车。
 
那怎么锻炼才是对的呢?
 
膝关节不好的人,要选择合适的运动方式,两个正确锻炼方法get√
 
锻炼方法一:勾脚
 
有膝关节炎的人,坐着时可以将双腿伸直,脚跟着地,让双腿不承受重量,然后双脚向上勾,要感觉到大腿上方的股四头肌(就是大腿前面的肌肉)紧绷。
 
这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿,这样运动的时候,膝关节受到的压迫和磨损就小一点。
 
锻炼方法二:静蹲
 
静蹲练习主要是针对早期髌骨软骨损伤(就是膝盖骨那块儿损伤)的患者,能够让膝盖骨适应弯曲时的压力,还可以让大腿前面的肌肉更有劲儿,让膝盖骨按正常的轨迹滑动。
 
具体的做法是:
 
① 后背靠着墙下蹲,使重心向后,减少膝关节的受力;
 
② 不要蹲太深,屈膝30度左右,最大不要超过45度,下蹲角度过大会增 加膝关节的负重;
 
③ 两脚并拢或分开都没关系;
 
⑤ 不要蹲太久,一次蹲15分钟~20分钟,一天上下午各练一次就行;
 
⑥ 老年人在进行静蹲练习的时候要注意循序渐进,靠墙慢慢适应。
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