8个强壮骨骼的日常小方法 赶紧收藏

强壮骨骼，人所共愿。“8个强壮骨骼的日常小方法”送给大家，这些方法不仅十分简单，而且非常实用！

1、包里放一个水果

每天给自己一个“水果时间”吧！水果富含营养，不仅能平衡身体的酸碱度，而且维生素C也能促进人体对钙的吸收，有利于营造骨骼的基质——骨胶原的生长。

芒果、苹果、甜瓜含有大量的硅元素。美国一项始于1940年的研究发现：硅元素摄取量与骨骼的坚固度密切相关，硅比钙强化骨骼效果更好。

2、吃一点奶酪

同时摄取钙和蛋白质是呵护骨骼的最佳方式。如果骨骼是钢筋的话，蛋白质就是水泥。骨骼和蛋白质在一起，才能塑造强健的身体构架。

奶酪是奶制品中含钙量最高的，也最容易被人体吸收。而硬奶酪同时富含钙和蛋白质两种营养素。

3、晒日光浴

美国哈佛大学的专家强调：钙元素结合维生素D，效果才会事半功倍。单纯补钙无法增强骨密度，减少骨折危险。

每天保证15分钟到半小时的日照，自身就可以合成身体需要的维生素D。此外，鸡蛋、海产品、乳制品都是维生素D的良好来源。

4、早晚跳一跳

对成年人来说，运动是保存骨质的主要方法。每周两次一定强度和频度的运动，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。

健身教练推荐：每天早晚跳一跳，每次跳20个，两次之间休息30秒钟，各跳10分钟，有助于增加骨骼密度。

另外推荐的运动是持哑铃，持重量约为体重的10%～15%，进行蹲举、前举、上举，能增强双腿骨骼的力量，尤其是髋骨的力量——这个部位最容易骨折。

5、控制体重

体重不但关系到身材的好坏，对骨骼也同样重要。

体重过高，会增加骨骼的负荷，削弱骨骼；体重过低，骨质流失及骨折的几率比正常人明显增加，也会引致骨质疏松。

体重最好控制在正常范围内，不胖也不瘦。

6、聪明地选饮料

矿泉水——饮料的最佳选择！

对骨骼来说，矿泉水是最理想的，每毫升含有的150毫克钙还能补充身体对钙的需求。有些矿泉水不但解渴，还含有比钙更能强健骨骼的硅元素。

酒精饮料——喜忧参半！

骨骼对酒精是“又爱又恨”。女性一天喝170克葡萄酒，可以促进骨骼生长。而白酒等蒸馏酒，反而会促使骨质流失。如果酗酒，几年内骨骼就会骨质疏松。

碳酸饮料和咖啡——危险品！

碳酸饮料中的磷酸盐会阻止人体对钙的吸收，进而削弱骨骼。因此，只要是碳酸饮料，无论有糖还是无糖，都对骨骼不利。

咖啡因也是“骨骼杀手”，它促进人体通过肾脏排尿，排掉更多的钙。如果你实在不能戒掉咖啡，那就每天不超过两杯，危害骨骼的风险性较小。

7、每周一次素食

人体会通过自身调节内部酸碱平衡度。如果酸性物质过多，身体会动用骨骼里的钙离子来中和，从而大大增加体内钙元素的流失。而牛肉等红肉中就含有大量的酸性物质。

相反，蔬菜含有大量钾、镁元素，可以中和酸性物质，促进人体酸碱平衡，减少钙的流失。油菜、小白菜、芥兰、芹菜、胡萝卜等含有丰富的钙，生菜、莴苣、西兰花、甘蓝等富含维生素K，对骨骼大有裨益。

专家建议：每餐都要有蔬菜，每周吃一次素食，平衡摄入的过多肉食。

8、学习新运动

单纯的步行、做家务，还有其他一些低强度的常规运动，难以阻止骨质流失。

一种运动，往往只能锻炼身体一个或几个部位。而每学习一种新运动，都可能锻炼以前被忽视部位的骨骼，骨密度的增长速度也会快很多。