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人过六十有六怕 一定要提前预防

2018-12-18 来源:骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中老人年最好坐下来穿鞋袜、裤子,毕竟平衡能力不像年轻人那么好,站着穿可能导致摔倒,如果不小心磕碰,或者摔倒骨折,会很影响生活质量。

人总是这样,年纪越大,心里越害怕。虽然说太担心了,不利于身心健康,但60岁以后,有6件事不得不怕,不得不防!

第一怕:最怕跌倒

对年轻人来说,摔个跟头一般不算事。可是,老人如果摔一跤,就是大事,很有可能从此卧床不起,甚至不幸辞世。因此,从医生到老百姓有个普遍的共识——老人经不起一摔。

我国60岁以上的老人中,每年因跌倒造成伤害的达2500万人,“跌倒”严重危害着中老年朋友们的生命安全。

如何预防:

1、穿裤子,别站着。中老人年最好坐下来穿鞋袜、裤子,毕竟平衡能力不像年轻人那么好,站着穿可能导致摔倒,如果不小心磕碰,或者摔倒骨折,会很影响生活质量。

2、注意补钙,预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。

3、活动要慢。不论是从床上起身,还是外出走路都不能着急,以防意外。

4、改造居室。居室家具摆设要方便老年人行走,地面要防滑,通道应无杂物堆放,浴室、洗手间要装有扶手;卧室和过道安装感应夜灯,以便老年人七夜起身开灯、行走时有照明条件。

第二怕:最怕认知障碍

老年认知障碍(俗称老年痴呆),大多数患者年龄超过60岁,65岁之后,年龄每增加5岁,发病率就会增加一倍。

有人说这是“得不起的病”。因为在整个患病过程中,除了不能自理,还有可能出现各种意外,给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担。

如何预防:

1、可降低认知障碍症危险的5种食物:豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。

2、要多听音乐和读书、看报,培养一些新爱好、新语言,尽量活跃脑细胞。

3、要适当运动,如坚持散步、打太极拳、做保健操等,促进神经生长素的产生,预防大脑退化。

第三怕:最怕失眠早醒

传统养生学认为,“药补不如食补,食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。充足的睡眠对身体有很多好处,可以让大脑休整,让肝脏自我修复,让免疫系统更加强悍等。

在老年人群中,失眠的患病率高达50%,这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡时间延长,深睡时间减少,导致失眠发生率高。

如何预防:

1、每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。

2、养成午休习惯,时间不要超过1小时。

3、短期失眠,主动采取一些措施改善。如:进行深长的腹式呼吸;临睡前,来一段柔和、单调的音乐;每天睡前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾。

4、失眠超过6个月,属于长期或慢性失眠,应去医院查明原因。

第四怕:最怕营养不良

人上了岁数,基础代谢和体力活动水平降低,应减少能量的摄入,但对很多营养素的需求反而增加。

由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等,特别容易营养不良。

如何预防:

1、记住老人最该补充的8种营养素:蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。

2、建议老年人每天摄入蔬菜400~500克,水果200~400克,保证每餐有1~2种蔬菜,每天吃2~3种水果,并注意种类、颜色的搭配。

3、建议每天应1-2瓶奶、1-2个鸡蛋,每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

第五怕:最怕孤独寂寞

老年人离退休后,或因为不用上班远离了社会生活,或因为子女独立成家成了空巢家庭,或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远,所以经常感到孤独。

老年孤独的危害极大。孤独的人得病的概率要高,还易产生悲伤感或抑郁情绪,成天精神萎靡,久而久之会转化为严重的抑郁症,甚至有轻生念头。

如何预防:

1、老年人要自己打破孤独,只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。经常走出门户,和老朋友聊天、散步、逛公园,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。

2、主动走向社会交朋友。不但旧朋友应当保持联系,而且还要交新朋友,使生活变得丰富。

第六怕:最怕生活单调无趣

步入老年,很多老年人生活变得非常单调,也越来越孤独,没过几年,就显得暮气沉沉,没有精气神,实在可惜。

这类老年人常常认为,自己岁数大了就是真的老了,很多事情不适合做,有的事情不能做,然后就没事情可做了。基本上就待在家中,吃饭睡觉,等着时间流逝变得更老……

如何预防:

1、培养点兴趣爱好。如果有爱好,就会拥有新的生活世界,日子不枯燥,还会更精彩。

2、增加生活的仪式感。就是讲究一点生活情趣,即使一个人也要好好吃饭,去买菜也要穿漂亮点,这样平凡的生活也会阳光灿烂、充满情调。

3、有条件的话,每年旅游一回。远近不重要,重要的是陶冶心情。

 

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