对于女性来说,健康的骨骼是很重要的,然而也是很容易被忽略的。
那么,女性在骨骼保健上的盲点都有哪些以及如何保护自己的骨骼呢?今天随小编一起来了解一下吧!
何为骨骼保健?
我们身体的骨骼犹如一座大厦的钢筋,骨骼的坚韧、重量和质量的好坏,都直接关系到我们的身体健康。
我们采取运动、饮食等方式对骨骼进行保护,也就是骨骼保健。
骨骼保健对女性的好处?
骨骼对人的身体起到支撑作用,拥有健康的骨骼,身姿也会看起来更加挺拔。
骨骼也保护着人体重要的脏器,使其尽可能的避免外力的“干挠”和损伤。例如骨盆骨骼保护着膀胱、子宫等。没有骨骼的保护,外来的冲击、打击很容易使内脏器官受损伤。
骨髓腔内含有大量的造血细胞,这些细胞参与血液的形成,女性的骨骼健康对于血液的代谢、循环也有着非常重大的作用。
女性日常骨骼保健TIPS
1、饮食均衡
多吃钙质含量高的食物,如牛奶、奶酪、虾皮等。
2、适当晒太阳
维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质,而阳光可以帮助身体合成维生素D,天热时可在清晨和傍晚让小腿、手臂和背部晒太阳20分钟左右。
3、适量运动
增加人体的平衡协调能力,防止跌倒;每年做一次骨密度检查。
4、天冷要注意保暖
千万不要只要风度、不要温度,那样会对自身骨骼造成伤害,真是得不偿失。
5、不要过度节食
过度节食对于骨骼的伤害性是相当巨大的。如果你在为了减肥而节食,也要循序渐进,按照健康原则进行。
必须保证每日摄入足够量的钙,并保持一定的运动量。要记住:过度节食会导致荷尔蒙分泌紊乱,包括雌性激素的失调,这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击。
改掉这5个
让你骨骼变差的坏习惯
盲目减肥
适当的脂肪,能通过生化作用转化成雌激素等,增加钙的吸收,促进骨的形成,防止骨质疏松。
不少都市现代女性过度追求苗条,在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。
因此,白领女性保持适当体重是非常有必要的。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了3公斤,但是骨密度也会随之下降。
爱穿高跟鞋
常穿高跟鞋,会使前脚掌受过多压力,膝关节吸收更多震荡力,加快了韧带的老化,韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用,提前老化等于让关节提前“退休”。
因此,高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米,每周穿高跟鞋的次数不要超过4次。
天冷穿裙子
人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中,受到寒冷的刺激,会使腿部血管痉挛,使膝关节周围供血减少,最终导致关节抵抗力下降。
经年累月,患风湿性关节炎的可能性就大大增加。
整天宅在家里
阳光直照不足会直接导致骨骼健康状况下降。
很多上班族进了家门几乎一天都不出来,也不喜欢运动,不爱晒太阳,导致维生素D缺乏,就算补了钙也无法充分吸收。
酷爱碳酸饮料
常喝可乐也会降低女性骨密度,可乐中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失;喝可乐的女性还有可能牛奶摄取量不足,使身体缺乏钙质。
专家提示
如果你属于以下范围,应定期去医院进行骨密度测试:体形偏瘦者、有骨质疏松症家族史者、有长期吸烟、饮酒史以及长期喝咖啡者、使用激素类药物者,以及有过骨折病史者。
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