要小心每天抬腿动一动KO退化膝盖痛

膝痛原因很多，如何分辨属于肌肉酸痛或要求医的膝痛？比如，当运动后，有可能会引致肌肉酸痛或劳损，而这情况普遍过2、3天便会自然好转。相反，如果发现膝痛持续3、4天，便要有所警觉，应正视问题。

退化性膝痛是关节之间的软组织磨蚀了，令骨与骨的距离越来越近，造成摩擦，令患者感到不适。

如果人的肌肉较弱，保护膝关节的能力便减低，同时令支撑身体的责任落到膝关节上，便会令关节承受较大的压力，容易劳损，引致膝关节加速退化，或会演变出其他问题。

所以，平时可做一些强化大腿、膝盖附近肌肉的动作，令周遭肌肉维持保护膝盖的能力。

有些人活动膝盖时，会出现“啪啪”声响，这是因为膝关节内有膝关节滑液，当中有气体，当关节有所活动，气体有机会会释出，因而导致有声响。

但这情况则不一定有问题。如果活动时只出现一次性的响声，之后没感到不适，那问题可能不大。不过，万一声响持续出现，或响后感到不适甚至痛，这便是警号，需要及早检查。因出现声响，也有可能是膝关节上的软组织裂了所引致。

总而言之，只要感到有疼痛，便需多加留意。推荐两个动作给相对来说，退化问题比较严重的朋友。

活动膝关节

这动作主要活动膝盖关节、重新启动关节，以毛巾辅助，能让较难活动的膝关节有所运动。

1、坐下，把一只脚提起屈曲并放松。

2、用毛巾把腿拉近身体，感到微痛时保持5至10秒，但腿不可用力；如感到痛便稍为停下。之后换边进行。

大腿肌力训练

针对较弱的大腿肌肉，作适量练习，可强化大腿肌肉，以保护膝关节。

1、躺下，把腿及膝盖用力伸直。

2、腿抬高至45度，保持5至10秒，重复5至10次，再做另一只脚；每天做两组。