双脚、小腿、膝盖、大腿、臀部、下背、核心以及双臂都是跑步动力学的组成部分,任何一个环节出现问题,都会影响到整个链条的正常运行。强壮的四肢有助于稳定膝盖,因为膝盖是跑者身体中最容易出现病痛的部位,而强壮的股四头肌、臀大肌和核心肌肉都能够让膝盖远离伤病。以下的6项运动每周至少训练2次,可保持膝盖健康。
1、深蹲跳
深蹲跳是一个下半身的训练。想像屁股要往斜后方做下的姿势,膝盖自然就会跟著弯曲,而非先启动膝关节。跳耀落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点。
双脚打开,略比肩宽,双脚跳起来,回到深蹲姿势,连续动作,每次10下,做3-5组。
2、行走弓箭步
一脚向前跨一步,然后下蹲。将重心摆在躯干及后脚上,身体保持中立,不要过度前倾或后仰,后脚尽量不要跪地,在利用后脚及核心力量,把身体及前脚推回到起始位置,换边,做3-5组。
3、侧弓箭步
相较于前后,侧边运动更常被忽略,但它同样需要锻炼。起始姿势皆相同,但此动作是右脚向右边跨步,下蹲,背部仍保持打直,身体不过度前倾,左边亦是如此,做3-5组。
4、登山式
双脚打开,与肩同宽,呈棒式的姿势预备。左脚弯曲触碰左肘,背部仍保持水平,右脚弯曲触碰右肘,以类似奔跑的方式快速替换左右脚,越快越能训练爆发性,做30秒。
5、弹力带行走练习
将弹力带套至大腿,双脚打开至弹力带微绷状态,双手插腰,用臀部的力量将左脚抬起,维持20秒,再换右边,这个动作非常有助于稳定骨盆以及臀大肌的力量,再弹力带的帮忙之下,让你感知道臀部肌群该如何用力。
6、髋关节反向练习
找一个瑜珈球或是长椅,让身体趴在上面,双手掌撑于地面,肚子收紧,抬起臀部与双腿,支撑30秒,休息10秒,作3-5组。
清热利湿,理气活血,散结消肿。用于湿热下注、毒瘀互阻所致带下病,症见带下量多、色黄、气臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;阴道炎、慢性盆腔炎见上述证候者。
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健客价: ¥25.8疏风散热,祛湿通窍之功效。用于鼻炎、鼻窦炎属肺经风热及胆腑郁热证者。
健客价: ¥161.治疗低钾血症 各种原因引起的低钾血症, 如进食不足、呕吐、严重腹泻、应用排钾利 尿药、低钾性家族周期性麻痹、长期应用糖 皮质激素和补充高渗葡萄糖等。2.预防低钾血症当患者存在失钾情况,尤其是如果发生低钾血症对患者危害较大时(如洋地黄化的患者),需预防性补充钾盐,如进食很少、严重或慢性腹泻、长期服用肾上 腺皮质激素、失钾性肾病、以及Bartte's综合征等。3.洋地黄中毒引起频发、多源性早搏或快
健客价: ¥6.5用于预防盒治疗因维生素和微量元素缺乏所引起的各种疾病。
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健客价: ¥45用于下述情况需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃肠道反应时:不稳定心绞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性脑血管障碍等。
健客价: ¥36用于预防因维生素和微量元素缺乏所引起的各种疾病。
健客价: ¥30