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多做脚趾操 有效预防膝盖脚腕劳损

2018-12-07 来源:膝盖保护会   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:脚趾操主要提升平衡力。一般人以为平衡力只跟脚板、脚腕有关,其实人的平衡力跟盆骨、髋关节、膝部、足踝及脚板的关系密切。而脚趾操主要舒缓中掌、前掌、脚趾的绷紧。脚趾操能平衡力改善之馀,也令步履更稳定。

伸展运动,相信每个做运动的朋友都知道。比如大腿的股四头肌伸展,小腿伸展等等。但是,往往会忽略了脚底板和脚面的小肌肉伸展,久而久之会让我们的中掌和前脚掌的活动力降低。中掌和前掌的活动力降低会直接影响到我们的平衡力。平衡力出问题,会让我们在做某些动作的时候,就需要更多运用膝盖或是脚腕来配合,如此以来也就容易让膝盖或脚腕产生劳损,引起痛症。

脚趾操主要提升平衡力。一般人以为平衡力只跟脚板、脚腕有关,其实人的平衡力跟盆骨、髋关节、膝部、足踝及脚板的关系密切。而脚趾操主要舒缓中掌、前掌、脚趾的绷紧。脚趾操能平衡力改善之馀,也令步履更稳定。

脚趾操主要活动中掌和前掌;动作是把脚趾分成两组,即大脚趾及另外4只脚趾来有系统地活动,这令两组肌肉筋膜能互相滑动,从而得到伸展,并唤醒掌骨之间的小肌肉提升平衡力。

脚趾操基本动作

作用:训练中掌、前掌及筋膜,刺激掌骨之间的小肌肉

1、脚板平放于地面,将全部脚趾尽量提起,这个时候会感到足弓有拉扯感,维持2~3秒,再放松,重复3到5次。

2、抬起两只脚的大脚趾,要直直的抬起,不要歪,同样维持2~3秒,放松,重复3到5次。

3、提起双脚其他4只脚趾。

进阶动作

同一时间提起其中一只大脚趾,以及另一只脚的4只脚趾。两脚交替进行。

如果很难做到的话,可以先手指按住一只脚的大脚趾去做。

以上的4个动作,每次提起时,维持3~4秒,每个动作重复3到5次。

今天的脚趾操就分享到这里了,当然,如果要彻底改善平衡力,也不能忽视了锻炼臀部外侧肌哦。

 

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