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这3个动作可以帮你强健腿脚延缓衰老

2018-12-07 来源:膝盖保护会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚有30多个关节,它们的功能都会随着年龄增长而退化。关节炎最常侵袭大脚趾或足部中间的关节,除了疼痛,早晨还会导致僵硬感。

脚部的变化暗示着人体的衰老,俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”,脚部是人体的健康枢纽,但是我们往往都忽略了脚部的保健。

脚对人体有多重要呢?人体有6条主要经络在双脚分布,并且相互交会,有40多个穴位与人体沟通,因此,身体的五官、四肢、躯干、五脏六腑都在脚上表现出相应的敏感点。

美国《预防》杂志盘点了双脚衰老的7个变化,我们可以对照一下。

脚部7个变化预示衰老

1、皮肤变干

随着我们年龄的增长,胶原蛋白的供应量减少,会让脚趾容易干燥和开裂。

2、脚背变平

随着时间的流逝,脚底的韧带会得到伸展,让足弓更弯,脚更平,以致老年人的身体容易失去平衡,踝关节扭伤的情形反复发生。

3、脚趾变弯

常年穿着高跟鞋会增加患槌状趾的风险,即小脚趾的永久性弯曲。由于弯曲的脚趾总是蹭到鞋,还会长出不美观的鸡眼和老茧。

4、伤口变多

与年龄老化相关的糖尿病、静脉疾病,会放缓流向双脚的血流量,这会让伤口和穿新鞋引起的水疱愈合速度减慢。再加上神经损伤,患者甚至注意不到不断恶化的感染,从而造成无法愈合的溃疡。

5、脂肪变薄

脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织,随着年龄增长,胶原蛋白生成量会减少,脂肪垫变薄,缓冲作用减弱。如果没有这层缓冲垫,双脚在早上的感觉还会很好,但到了晚上就易酸痛,因为你基本是用“骨头”来走路。

6、关节疼痛

双脚有30多个关节,它们的功能都会随着年龄增长而退化。关节炎最常侵袭大脚趾或足部中间的关节,除了疼痛,早晨还会导致僵硬感。

7、灵活度下降

上了年纪的人在运动时,如果感觉双脚不是那么柔软灵活了,那么很可能是年龄的增长,肌腱中的水含量下降,导致关节紧绷僵硬。这不仅会妨碍弯腰伏地,还会增大肌腱撕裂和断裂的风险。

说完了衰老的表现,那自然就要给大家推荐3个动作,可以帮我们预防脚的衰老。

1、抬脚

躺在床上或者瑜伽垫上,然后抬起双腿,大腿和小腿成90度,双脚与小腿成90度,保持这个姿势30秒放松,再重复进行,做5到10分钟,每天可以做2到3次。这个动作可以锻炼到我们的腿部肌肉,还能锻炼到双脚,对大脑和心脏也有很好对帮助作用,同时还能起到抗衰老的效果。

2、踮脚

双脚并拢着地,轻轻踮起脚跟,然后再轻松放下,反复进行。每天坚持2~3次,每次5~10分钟。经常做这个动作,可以促进腿部的血液循环,锻炼双腿和双脚的同时,还能改善静脉曲张。

3、转脚踝

可以站着或者坐在椅子上进行,然后脚尖着地,以脚腕为轴转脚,每边可以转100下,每天2次。经常做这个动作,可以改善老人腿脚无力的情况,提升脚力,对健康有很大帮助。

 

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