建议膝盖退化的朋友 可以试试常做这2个

你经常走一下路就感到腿酸或膝盖无力？爬个楼梯就喘吁吁，自觉身形衰老，体力不如从前？体力变差、走路变慢、关节退化都是老化现象，最根本的方法就是增加肌力，体力也才会跟着增强。

中壮年者因生活担子逐渐减轻，应该展开全方位的体能训练，如游泳、健走、骑单车等，以同时达到肌耐力及心肺功能训练为主。若长期缺乏肌耐力训练者，则建议从训练臀、腰、膝盖周边肌肉开始，让腿有力，运动更有劲。当身体有肌力，看起来也会更年轻。

平行屈蹲的代替

训练目标：背、臀、腹肌和膝盖。

1.椅子坐1/3或1/2，双脚平行、膝盖骨和脚踝要踩稳，手放在腿上。

2.抬臀，身体前顷，把背部拉直、伸展腰部，膝盖不超过脚尖。

3.全身站起来，缩腹提肛；还原时缓慢后推，停住，再找到椅子慢慢坐下来，记得身体保持挺直。反复进行20次以上，有空就做，能增加背肌力量。

坐式膝盖强化操

训练目标：股四头肌、强化膝盖力量；胫骨前肌让小腿有力。

1.找张稳固的椅子，靠墙使其不滑动。椅背上垫个抱枕，让背部有支撑力，腰能挺起来。

2.将右脚上举，与地板平行，停留５至６秒。

3.脚尖往身体扳动，尽力的往后扳５至６秒，拉长后小腿阿基里斯腱，同时收缩胫骨前肌。还原后，放下，再换边做。双脚交替进行20次为１组，可做２组40下，交替做才不累。