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膝盖毛病多 怎么走路也是很重要的

2018-12-07 来源:膝盖保护会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当上下楼梯时,因为所需要的力量提升,这时候可以透过使用髋关节的动作,协助股四头肌出力,简单来说就是臀部出多一点力量,膝盖就会更加轻松,就可以减少膝盖的受力与损伤。

走路每个人都会,但走路不一定每个人都正确。每个动作都需要技术的话,走路也一样需要正确的技术,才可以保健关节不受伤害,而关节的保护真正需要的,是维持正确的角度与肌肉控制。为了让关节可以健康,一定要知道正确的走路方式,这篇跟大家介绍怎么走路才健康。

脚步轻一点,关节好一点

脚步声是一个很好的指标,走路时脚步声越大,代表足底冲击力道越大,而较大的冲击力道,冲击的力量会传导至踝关节、膝关节髋关节,而关节与周边肌群就会较为容易产生细微损伤,而累积时间较久后,就会开始产生疼痛、酸软、无力等问题。最好的做法就降低脚步声,控制肌肉的离心收缩,让肌肉缓冲落地时的直接冲力,避免关节的受损。

膝盖朝脚尖方向

膝盖的方向,可以控制胫骨(小腿骨)与股骨(大腿骨)的方向,而胫骨与股骨最好的状况,就是呈一直线垂直于地面。走路时要注意脚尖的方向是朝向走路的方向或向外打开约10度左右,而膝盖的方向是朝向脚尖的位置,这样的动作可以控制股骨与胫骨的方向是正确的位置。而像是走路内八或外八,都会让膝关节的受力提升,比较容易造成膝关节的疼痛。

利用髋关节(臀部)协助膝关节

当上下楼梯时,因为所需要的力量提升,这时候可以透过使用髋关节的动作,协助股四头肌出力,简单来说就是臀部出多一点力量,膝盖就会更加轻松,就可以减少膝盖的受力与损伤。

放松与强化大腿肌力

大腿肌肉是改善膝盖疼痛的关键,而股四头肌更为重要。要正确的放松大腿周边肌群与提升肌肉的肌力,才可以更有效的改善膝盖疼痛。放松的方式,可以透过按摩、伸展与热敷的方式,对大腿周边肌群做放松,当肌肉放松,膝关节压力就会下降,就可以有效的降低疼痛感。强化的部分,就是要做正确的肌力训练,像是深蹲、腿推等重量训练,可以有效提升肌力,改善疼痛。

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